120 גר' טופו
120 גר' סייטן
פרוסת טמפה
כוס קינואה מבושלת
כוס אמרנט

תחליפים לפחמימות

½ כוס פסטה מבושלת
½ כוס אורז מבושל
½ כוס אפונה מבושלת
½ כוס פתיתים מבושלים
½ כוס תירס
תפוח אדמה בתנור /בטטה אפויה

תחליף לכף שמן

6 שקדים או אגוזים
2 כפיות שמן צמחי
5 זיתים
כפית שמן קוקוס
1 כף אבוקדו
1 כף טחינה

תחליפים לארוחת הבייניים

כוס אבטיח או מלון
תפוז
אגס
אפרסק
2 קלמנטינות
אשכולית
2 כוסות פופקורן ללא שמן
½ חבילה במבה
3 פתית
1 פרוסת לחם קל עם כף גבינה או ריבה דיאט