מדוע לא רצוי לעשות דיאטה ללא פעילות גופנית?

כולנו יודעים שכדי לרדת במשקל צריך "לטפל" באחד משני האגפים במשוואה הבאה:
כמות הקלוריות הנצרכת ביום- כמות הקלוריות הנשרפות ביום= קלוריות שהגוף מקבל.

כמות הקלוריות הנצרכת –איזה מזון ובאיזה כמות אנו צורכים.
כמות הקלוריות הנשרפות- איזה פעילות ובאיזו מידה אנו פעילים במשך היום.

ההבדל בין שניהם היא מצוות "עשה" ו"אל תעשה"

להמנע מאכילה מרובה היא בגדר "לא לעשות" ולכן רוב האנשים מעדיפים את האופציה הזאת על פני פעילות גופנית ספורטיבית הדורשת פינוי זמן במשך היום, כוח התמדה ומאמץ פיזי.

אז נכון שכמו במשוואה- רק אכילה מועטה בלי פעילות, רק פעילות בלי שינוי בהרגלי אכילה, או שניהם ביחד יביאו לירידה במשקל אך ההשלכות חמורות והירידה במשקל אינה אפקטיבית אם נבחר באופציה של אוכל מועט ללא פעילות.

למה לא?

הסיבה העיקרית לכשלון דיאטה כזו הוא שקצב חילוף החומרים נבלם כאשר הגוף מזהה מצב בו הוא מקבל פחות מזון מבעבר, במקרה זה הוא יאט את כל התהליכים המתרחשים בגוף על מנת להתאים אותו למצב החדש.
המצב הזה גורם לכך שגם לאחר שאדם כזה מוריד בכמויות אוכל, הגוף שלו מתרגל, כך שאם הוא יחזור לצרוך את מה שצרך בעבר הוא יעלה במשקל יותר מבעבר.

וכשמתאמנים?

כאשר משלבים עם הדיאטה פעילות גופנית המטאבוליזם גדל והגוף בונה רקמת שריר במקום שומן.
התוצאה היא שגם אם ממשיכים לאכול כמו בעבר הגוף שורף יותר קלוריות, ולכן ישנה ירידה במשקל.
הרבה אנשים מתייאשים לרוב בדיאטה כזו כי כמו שהגוף שורף קלוריות הוא גם בונה רקמת שריר מה שגורם לכך שהירידה אינה נראית כאשר עולים על משקל אך, ניתן להרגיש אותה כאשר מודדים היקפים- הגוף חטוב יותר ואחוזי השומן יורדים.