10 טיפים לחזרה קלה יותר לשגרה ולגזרה אחרי חג הפסח

לא קל לחזור לשגרה אחרי החגים במיוחד אחרי חג פסח אחרי שטיילנו, אכלנו, רבצנו, נחנו,

לא היה הרבה זמן לעשות כושר בין הטיולים עם הילדים לבין הארוחות המשפחתיות.

אבל החגים נגמרו ואנחנו "נזרקנו" ללא כל הודעה מוקדמת לשגרה.

עבור רבים מדובר בהקלה גדולה – הילדים חוזרים לגנים ובתי הספר, וסוף סוף אפשר לחזור

לעשות קצת כושר ולסגל חזרה שגרת אכילה "נורמלית" ואם אפשר – גם להיפתר במהרה

מקילוגרמים שהתווספו במהלך החג.

אז איך לעשות את זה נכון? קבלו 10 טיפים שיבטיחו לכם חזרה קלה יותר לשגרה, ולגזרה

1. להתחיל בהדרגה – תנו לעצמכם יומיים-שלושה לחזור לשגרה בהדרגה – גם מבחינת

חזרה למסלול האכילה וגם מבחינת האימונים.

ידוע כי אחרי שאוכלים קצת יותר במשך כמה ימים ואפילו במהלך היום הבודד – הקיבה מתרחבת

מעט ולכן הגוף ירצה יותר אוכל יום למחרת . לכן ההבטחה "ממחר – דיאטה חמורה" שכוללת כוס

חסה וכמויות קטנות בהרבה ממה שאכלתם בימים האחרונים – לא תעבוד ואף יכולה להשאיר

אתכם מאוכזבים ורעבים באופן קיצוני, ומשם – סיכוי להישבר ולמצוא נחמה במאכל שונה ממה

שתכננתם לאותו יום – גדול מתמיד.

פתרון – פשוט תאכלו בריא ורגיל כמו לפני החג, מבלי לקזז או לקצץ קלוריות. קיצוץ קלוריות

יוריד את החילוף החומרים וזה לא דבר שאנחנו רוצים.

תתחילו את הארוחה עם יותר סלטים טריים בעלי נפח, ירקות מאודים שמתעכלים היטב

ומסבים תחושת השובע גדולה יותר. מומלץ להתחיל כל ארוחה מצלחת מרק ירקות ממלא ומשביע.

הירקות מעניקים אנרגיה מצוינת ויעזרו בהפגת העייפות הטבעית שנוחתת באמצע היום.

תשלימו את הארוחה במנת חלבון איכותית (דגים, בשרים, טונה, ביצה), שומנים טובים שגם משרים

תחושת השובע, עוזרים להטמיע שומנים "רעים" בגוף ולהמריץ את חילוף החומרים כגון אבוקדו, שמן זית,

שמן קוקוס, חמאה איכותית.

מומלץ לשלב אם יש צורך כמות קטנה של פחמימות ממקור איכותי שמתפרקות לאט בדם ונותנות

אנרגיה קבוע מבלי להעלות בהרבה את ערכי הסוכר בדם – כגון פרי, 2-3 כפות אורז או בטטה קטנה.

מבחינת האימונים – הגוף מרגיש יותר חלש אחרי מספר ימים ללא אימונים, לכן גם כאן מומלץ ל

התחיל בהדרגה – תתחילו מחימום מפרקים טוב, תתקדמו לתרגילים בסיסיים עם משקל גוף,

תתמקדו בטכניקת ביצוע ואל תצפו "לשרוף" את כל המצות של החג באימון בודד.

רגילים רק ללכת? תלמדו כיצד להפוך אימון אירובי ליותר אפקטיבי

ושלבו אימוני כוח – הם מזרזים את הקצב החילוף החומרים, עוזרים לבנות מסת

שריר שתעזור לשרוף יותר אנרגיה בכל פעילות יומיומית, להשתמש במאגרי שומן בצורה יעילה

יותר, להפחית תיאבון (ידוע כי אימוני אירובי בעיקר מעודדים תיאבון מוגבר), לעומת זאת –

לאימוני כוח יש תכונה של הפחתה בתיאבון דווקא בגלל סוג ההורמונים שמופרשים במהלך האימון.

2. להיות מרוצים משינויים קטנים, לפרגן על ההצלחות ולא להלקות את עצמכם על מעידות קטנות

קשה מאוד ומתסכל "להפוך" את ההתנהגות הנוחה וסדר יום "נוח" מבחינת התזונה ואימונים למשהו נוקשה

יותר, לכפות על עצמינו יותר משמעת מבלי לתת לעצמינו להסתגל לכך בהדרגה, במיוחד אם אתם "חדשים"

בכל מה שקשור לאורח חיים בריא יותר.

לכן – תעשו שינויים קטנים, הדחופים ביותר, ומשם תתקדמו לטפל באספקטים נוספים שתרצו

לסגל כדי להפוך את סדר היום לבריא וטוב יותר עבורכם.

גם מבחינת האימון – אל "תתחייבו" בפני עצמכם לאימון בומבסטי שיכלול 3 סרטוני וידאו ברצף ולאחר

מכן – ריצה של 20 קילומטר. זה לא ריאלי, לא בריא ולא נחוץ. לצורך ההשוואה מספיק סרטון אחד

ו 15-20 דקות של פעילות קרדיו או רק חימום וסרטון אחריו.

3. תאפשרו לעצמכם ארוחות ביניים קטנות שישמרו את רמת האנרגיה, שובע קבועה וירחיקו

אתכם מנשנושים כבדים ולא בריאים וזיכרונות האוכל מתקופת החג.

כאן יעבדו היטב מגוון הירקות שאתם אוהבים – פרוסות גמבה, חתיכות אבוקדו, כמה עגבניות שרי,

פרוסות שומר, צלחת קטנה של אנטיפסטי – מלווים בחלבון ושומנים בריאים יהיו השילוב המנצח.

4. תשתו הרבה מים – לפחות 2-3 ליטר במהלך היום. המים עוזרים לחילוף החומרים, חשובים לגדילה

של מסת שריר ופעילות מטבולית של פירוק השומן. לא תשתו – איך תרזו?

5. להימנע ממשקאות הממותקים ודיאט.

לגבי ההמלצה על משקאות ממותקים כולנו יודעים, אבל גם משקאות דיאט שמשבשים את

מנגנון השובע, גורמים להכנסה של המון חומרים מזיקים לגוף ואף גורמים להשמנה ומחלות נוספות.

נסו במקום – מים עם פלח לימון או לימון סחוט – גם מרווה, גם טעים ולימון ממש "מנקה" את הגוף.

תוספות טעימות אחרות – כמה תותים פרוסים, כמה פלחי תפוח/ קלמנטינה וכו’

אפשר לנסות גם חליטות טעימות ובריאות – קינמון, ג’ינג’ר, פלחי תפוז, תערובות תה מיוחדות ללא קפאין,

נענע, לואיזה, למון גראס – יעבדו מצוין גם כדי "לטפל" ברעב קטן ושוב לספק את הנוזלים הנדרשים מבלי

להעמיס חומרים מזיקים וסוכרים כמו המשקה הקנוי.

6. בצעו יותר פעילות גופנית לא מתוכננת – תעלו במדרגות לפחות פעם ביום, ותרו על מעלית ורדו

במדרגות, צאו לטיול רגלי בפארק הקרוב, מסביב לשכונה, צאו לקניות מכולת או לאסוף ילדים מהגן

ברגל במקום לקחת מכונית.

7. פעילות עם ילדים אחרי הצהריים שורפת קלוריות – תעשו טיול רגלי או תשימו מוסיקה אהובה

ותרקדו שעה ביחד. כיף לילדים וכיף לכם – כולם עסוקים, ילדים מתעייפים ואתם פעילים (= שורפים שומן).

8. ואם אתם פחות מרוצים מהיום ואיך הלך התהליך ל"חזרה לשגרה" – אל תתייאשו, בשביל הזה
יש סעיף 1 – חוזרים בהדגרה. לכן אל תתייאשו, קחו את היום כ"נסיון" ולימודים קראת מחר – ששם ילך

לכם הרבה יותר טוב. פשוט שבחו את עצמכם ההצלחות ואל תשפטו את עצמכם על "מחדלים" – פשוט

תפיקו את המסקנות הנדרשות וטפלו באספקטים הללו מחר (סעיף 2).

9. תצחקו יותר.

צחוק עוזר להפיג דיכאון ומחשבות קשות, לשפר מצב רוח, להסית את המחשבות מהאוכל

או חוסר אוכל, לשפר חילוף חומרים ולחזק את שרירי הבטן.

אין משהו מצחיק מסביבה? נסו טכניקה של יוגה צחוק המתבססת על כך המוח שלנו לא מזהה אם הצחוק

הוא אמיתי או מאולץ. לכן, נסו לעמוד מול המראה ותחילה פשוט לחייך. אחר כך נסו לעשות את הפרצוף

המצחיק/ מפחיד / טיפשי/ מופתע / חסר דאגות וכו’ – ותתחילו לצחוק. בהתחלה זה יהיה מגוחך ו"מאולץ"

אבל אל תפסיקו כי ידוע שהצחוק הוא מדבק ובמהרה הצחוק המאולץ יהפוך לצחוק הטבעי ביותר.

מובטח לכם תענוג אמיתי ושיפור מצב רוח מיידי.

10. גייסו תמיכה – של בני משפחה, של חברה, של ילדים, של חברים בדף הפייסבוק

ידוע כי סביבה תומכת חשובה להצלחה והשגת התוצאות רצויות. אל תתביישו, שתפו את האנשים

הקרובים במטרות שלכם, אני בטוחה שהם יהיו נכונים לעזור לכם ואף להצטרף למאמץ המשותף.

לחברים בדף הפייסבוק עם אותם מטרות – יש כוח לעודד אחד את השני בדרכים שהאנשים שלא

מהתחום לא יכולים כי פשוט הם מכירים את הנושא ואת הקשיים. לכן, תמיכה וירטואלית יכולה להיות

יעילה לא פחות ואף יותר במיוחד כשיש קושי לגייס תמיכה נרחבת בבית.

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

…. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו איך לבנות שרירי הבטן במהירות ותכנית אימונים יעילה ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם!

מתכונים טבעוניים ובריאים לפסח