תרגיל להרמת החזה – תשובת וידאו

היי לכולם!

בפוסט הזה אני ממשיכה לענות לשאלות שלכם, והפעם – תשובת וידאו לשאלה – איך להרים ולמצק את החזה הנשי, שנראה לעיתים פחות רענון ומוצק אחרי ההריון או אחרי הירידה משמעותית במשקל.

ולפני שמישהי חושבת על כיוון של הניתוח, נסו תרגיל מאוד אפקטיבי כדי להרים ולמצק את החזה הנשי, ולעצב את כל האזור חזה ולהפוך אותו שוב לסקסי, גבוה ומורם!

תרגיל מתאים במיוחד למתחילים, לנשים אחרי ההריון או אחרי הירידה משמעותית במשקל.

תרגיל מצוין גם לחיטוב הזרועות, חיזוק שרירי הליבה ויציבה נכונה.

תהנו מהצפייה:

ביצוע התרגיל:

1. לחיצה על הכדור בגובה החזה – 15 לחיצות ארוכות + 15 לחיצות קטנות + 10 שניות לחיצה ארוכה סטטית

2. לחיצה על הכדור מעל החזה – 15 לחיצות ארוכות + 15 לחיצות קטנות + 10 שניות לחיצה ארוכה סטטית

3. לחיצה על הכדור עם זרועות למטה – 15 לחיצות ארוכות + 15 לחיצות קטנות + 10 שניות לחיצה ארוכה סטטית

דגשים:

א. בתרגיל אני משתמשת בכדור פילטיס, אבל אפשר להשתמש גם בכל כדור רגיל, בכרית, רצוי קשה, או אפילו התנגדות עצמית:

(דמיינו כדור בין הידיים ותנסו למעוך את הכדור).

ב. תקפידו על יציבה נכונה לאורך כל התרגיל:

כופפו מעט את הברכיים קרקעו את האגן – כווצו מעט את הישבן וירכיים (דמיינו ישיבה על כיסא בר גבוה מאוד) ותשמרו על גב ישר,

בטן אסופה, כתפיים אחורה ומטה, חזה פתוח.

ג. נשיפה בלחיצה על הכדור. תנסו שאורך הנשיפה יהיה זהה לאורך הלחיצה, בזמן הזה תמשכו את הבטן פנימה.

ד. כדי לבצע לחיצה בצורה מיטבית, לא מספיק ללחוץ על הכדור רק עם כפות הידיים. תקפידו על הלחיצה משרירי החזה חזה וזרועות ארוכות

ומהודקות מהכתפיים אל הכפות ידיים. דמיינו הצמדה של החלק הפנימי של הזרוע אל אמצע הגוף.

ה. בזמן הלחיצה הסטטית – תקפידו לנשום ולא לעצור נשימה. אם קשה לנשום – תספרו את השניות בקול רם.

אני ממליצה לבצע את התרגיל לפחות פעמיים בשבוע בימים לא עוקבים, למשך כמה שבועות. תוסיפו את התרגיל לכל אחד מהאימונים שאתם עושים.

תיהנו מאימון שלכם!

אני אשמח אם תשאירו תגובות על התרגיל, האם אהבתם ותשתפו אותי איך הלך לכם באימון. מאוד חשוב לי לשמוע פידבקים ולדעת שהצלחתם !

וכמובן, אשמח לענות על כל השאלות שלכם!

למי שמחפש להירשם לעדכונים , אימונים חדשים, טיפים בתזונה ומתכונים בריאים ומטריפים – הדרך הכי פשוטה להישאר מעודכן – להירשם לעדכונים בדף הפייסבוק שלי (לעשות לייק וללחוץ "הירשם לעדכונים"):

http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

נתראה שם !

שיהיה שבוע נעים, מלא אהבה וכושר,

ג’ני