חיטוב מהפכני לגוף בקיץ – אימון WOW6 חזק ושורף לכל הגוף וקוביות "ברזל"

היי לכולם!

אימון החדש של השבוע WOW6 – שורף וחזק לכל הגוף, קטלני וממוקד לבטן "קוביות ברזל", ישבן רגליים ופלג גוף עליון מעוצב – במיוחד לקראת הקיץ!

נהניתי במיוחד באימון הזה בגלל המיקום המיוחד שבו הוא צולם – במצפה רמון, באמצע המדבר השקט ואינסופי, וגם בגלל התזמון – בחגיגות ה-30 שלי.

כך שהאימון הזה הפך לחגיגת הכושר שלי במדבר – חגגתי את הכושר ההכי טוב שלי שהיתי בו אי-פעם, נהניתי מהדופק, ומההרגשה הנפלאה שאחרי האימון,

וכמובן, ההזדמנות להביא את כל הכיף משם והאימון הקטלני הזה גם אליכם.

וכשאני חושבת איך אני מצליחה להתמיד באימונים כבר למעלה מ-10 שנים, אני רואה כמה דברים שפועלים ביחד: מטרה, תשוקה, אסטרטגיה, והרגלים שפיתחתי.

תהפכו את האורח החיים החדש, הגוף המדהים, בריא וחטוב למטרה, תראו אותה בלב, בראש ובעיניים, תאחזו בה בכל החושים.

תעשו את זה עם תשוקה, מתוך אהבה ולא כורח. תחשבו, אם אתם מוכרחים לעשות משהו, ולא באמת רוצים – לא תצליחו להתמיד לאורך זמן.

קל לומר "אני שונא לעשות ספורט". יותר קשה לאהוב באמת משהו שגורם לכם להזיע, להתאמץ, לסבול מהתכווצות שרירים אחרי, וגם לאהוב את זה בו זמנית.

אבל זה בדיוק הנקודה. תאהבו את עצמכם עושים ספורט, תאהבו את עצמכם כשאתם מחליפים מידה במכנסיים, רואים את הגוף שלכם חטוב ומוצק בכל בגד ים שרק תרצו,

אוהבים לקבל מחמאות, והרגשה אחרת של הגוף – יותר חזק, גמיש, אנרגטי, בריא, יפה, והרגשה אחרת של עצמכם – מלאי ביטחון עצמי בקשר לאיך אתם נראים ומרגישים.

תפתחו אסטרטגיה – לעשות כל יום משהו למען העצמכם – להתאמן, לאכול בריא יותר כדי להשיג את המטרה.

עם הזמן הכושר שלכם ייכנס להרגל – כמו לצחצח שיניים, לאכול, לשתות או לנשום.

אתמול שמחתי לשמוע מאחד המתאמנים שלי, שהיה לו קשה להתמיד בכושר והוא לא אהב את הזה בהתחלה – שסוף סוף הוא מרגיש "מכור" להרגשה של הגוף יותר חזק, דופק, אנרגיה של אחרי,

והוא חייב את זה ברמה היומית, וכן – הוא התחיל להינות סוף סוף מכל המכלול – מהגוף שמתחזק ונראה אחרת לחלוטין, הרגשה, ביטחון עצמי שעלה ועוד.

אז לפני חג הפסח, תפתחו ותעניקו לעצמכם הרגל חדש וטוב – 15 דקות של כושר שישנה את חייכם לתמיד!

.

תיהנו מהצפייה:

ביצוע האימון:

2 סבבים של 5 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותתחילו – תנו פוש יחד איתי תוך כדי האימון!

.

1. סומוסקווט עם 5 לחיצת כתפיים + 5 זרועות מעל הראש – 20 חזרות

/

דגשים:

1. גו ישר, בטן אסופה, ישבן אסוף (זנב פנימה בין הרגליים), משקולות לצידי הכתפיים, כתפיים אחורה ומטה, חזה פתוח.

2. רגליים יותר מרוחב הכתפיים, כפות רגליים פונות לצדדים, יורדים למטה עם גו ישר, כאילו הגב נשען על הקיר דמיוני.

3. בנשיפה – מיישרים את הרגליים ואת הגוף למצב עמידה עם גב ישר ומיישרים את הידיים מעל הראש.

תרגישו בשלב הזה עבודה בירכיים פנימיות שנסגרות כמו מספריים ואסיפת ישבן והבטן.

/

2. סומוסקווט עם ידיים מעל הראש & ברך למרפק בצדדים – 20 חזרות

.

..

דגשים:

1. ביצוע סומוסקווט כמו בתרגיל הקודם

2. בנשיפה, גייסו את כל שרירי הבטן ומותניים, בצעו כפיפה צידית – ברך ומרפק באים אחד לכיוון השני (כמו אולר).

.

2. פלאנק בהטיית גוף & ברכיים לחזה – 20 חזרות

דגשים:

1. לפלאנק: ידיים ממוקמות בדיוק מתחת לכתפיים, "דחפו" את השרפרף או כיסה עם הזרועות, תפעילו שרירי הכתפיים (לא להישען על הכתפיים).

2. תרחיקו כתפיים מהאוזניים, גוף ישר, בטן פנימה, ירכיים מכווצות, ישבן מכווץ.

3. בנשיפה, גייסו שרירי הבטן ותביאו את הברך למרפק מהצד

4. חזרו למצב פלאנק – וודאו שהבטן אסופה פנימה, ירכיים וישבן מכווצים, והיציבה נכונה.

/

3. לחיצת חזה על שרפרף (או fitball)

.

.

דגשים:

1. תוודאו שהגב ללא הקשתה בגב התחתון. ירכיים וישבן מכווצים כדי לשמור על הגוף בקו אחד. בטן אסופה חזק בפנים לאורך כל התרגיל.

2. תחילת התנועה כאשר משקוליות מוחזקות בידיים ישרות עם מרפקים מעט כפופים מעל החזה. תפקידו לא לנעול מרפקים.

3. תורידו את מרפקים לצדדים ל- 90 מעלות בין אמה לכתף, ובנשיפה תיישרו את המרפקים למנח ההתחלתי כאשר הידיים מעל החזה.

4. תקפידו לבצע תנועה זורמת. תוציאו אוויר כשמיישרים את הידיים.

.

4. פול-אובר על שרפרף (או fitball) – עשרים חזרות

.

..

דגשים:

1. תוודאו שהגב ללא הקשתה בגב התחתון. ירכיים וישבן מכווצים כדי לשמור על הגוף בקו אחד. בטן אסופה חזק בפנים לאורך כל התרגיל.

2. תחילת התנועה כאשר משקוליות מוחזקות בידיים ישרות עם מרפקים מעט כפופים מעל החזה. תפקידו לא לנעול מרפקים.

3. לאט ובתנועה זורמת, תוך הקפדה על איסוף הבטן פנימה, תעבירו את הזרועות לאחור מאחורי הראש.

4. בנשיפה, תוך איסוף נוסף של הבטן (ממש תלחצו את הבטן אל התחתית), תחזירו את הזרועות בחזרה מעל החזה.

.

תיהנו מהאימון!

……. חדשים ורוצים להתחיל להתאמן ? קלי קלות! קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

.

אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ני

אשמח אם תשאירו שאלות ותגובות!

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות, טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני