אימון כושר לעיצוב וחיטוב הישבן ופנים הירכיים WOW ב 8 דקות

היי לכולם!

האימון החדש של השבוע מוקדש לפי הבקשות רבות מאוד שקיבלתי מכן בנות יקרות, לחיטוב ועיצוב

של ישבן וירכיים, במיוחד האזור של פנים הירכיים וכל האזור מסביב לישבן וקצוותיו.

האימון נועד להרים את הישבן, למצק את כל האזור מסביב ולנטרל "אוזניים" בצידי הישבן וירכיים – התופעה

שמעציבה כל כך הרבה בנות, כך שהחלטתי לא עוד – ויצרתי אימון מיוחד לצורך כך. כדי שכולנו נהיה

מאושרות ושמחות מהגוף שלכן, במיוחד כשהקיץ מתקרב וכולנו רוצות להיראות WOW!

אז מה בתכנית? האימון הקצר והקטלני יעזור לכם למצק ולעגל את הישבן, להדק את פנים הירכיים,

ולעצב את כל האזור למראה רגליים מושלמות ועוצרות נשימה.

אימון בנוי בצורת אינטרוולים – 30 שניות עבודה ו- 10 שניות מנוחה בלבד בין תרגיל לתרגיל – מאוד אירובי

ובדופק גבוה כדי להבטיח שריפת שומנים יעילה, חיזוק ובניית שריר ולחסוך לכם זמן יקר –

סה"כ 8 דקות עבודה לתוצאות יוצאות דופן!

אין ספק שעניין של זמן הופך להיות קריטי, לאף אחד מאיתנו אין זמן להשקיע שעות באימוני כושר

במתכונת ה"ישנה" של ללכת לחדר כושר, להרים משקולות ולהשתתף בעשרות חוגים ולהעביר שעה

על ההליכון. לכן אני בטוחה שבכל זאת עם כל המגבלות לכולנו יש 8 דקות להשקיע במראה גופני

מצוין, שיפור הכושר הגופני, הרגשה וידיעה ברורה שאנחנו דואגים לעצמינו בצורה הכי טובה

שיש, בדרך שלנו, ליצירת תוצאות WOW.

ולכן אנחנו נותנים את המקסימום ב 8 דקות של העבודה הללו שישנו המון בחיים שלנו לעומת 8 דקות

של בהייה בטלויזיה או שהייה בפייסבוק..

ועוד משהו בנושא של הזמן או חוסר זמן. לפעמים חוסר זמן הוא מפחיד, יש תחושה שאין זמן

לכלום וכך קל לאבד שליטה – ואנחנו יוצרים מחסום לעשייה בגלל החוסר זמן כי מניחים מראש

שלא נספיק. אז אם היום זה אחד הימים האלה, תחליטו לשבור את המחשבה העוצרת ולהראות

לעצמכם שאתם כן מסוגלים להספיק את מה שאתם צריכים כולל אימון קצר ויעיל. מה שחשוב

כאן זה לקחת דברים בקלות, מנסיון כך ניתן להספיק הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים.

מתחילים – תעשו את הגרסאות למתחילים ומי שמתקשה לעבודה עם הזמנים – אתם יכולים לבצע

את האימון גם לפי מספר חזרות – בצעו 10-15 חזרות של כל תרגיל בסבב, בין 1-4 סבבים בסה"כ.

ביצוע האימון:

4 סבבים של 3 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

תרגיל 1 – JUMP LUNGE

תרגיל 2 – סומוסקווט —> מעבר ללאנג’ ססטי

תרגיל 3 – סקווט דינמי —> "בלרינה" עלייה על קצות האצבעות

דגשים לאימון:

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!

או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

למתקדמים ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.

לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!

ואם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!
עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,

דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן

ומעורר מוטיבציה להמשיך ולהתקדם למטרות – תעשו LIKE & SHARE!
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

נתראה שם!

בהרבה אהבה, ג’ני