אימון כושר מהפכני לשריפת שומנים, בטן וכל הגוף

האימון החדש של השבוע שהכנתי לכם – אימון קרדיו מדהים, שורף ו"ממיס" שומנים, מפעיל ומעצב

את כל שרירי הגוף בדגש עוצמתי לבטן, מותניים, אלכסונים וכל השרירים העמוקים!

בהזדמנות אני רוצה להודות לכל העוקבים אחרי הבלוג ומתאמנים יחד איתי עם הסרטוני הוידאו על כל המילים

החמות, המכתבים, תמיכה ואהבה שאתם שולחים לי. ולכן האימון הזה "נולד" בעקבות הפניות ובקשות שלכם

לעוד אימון אירובי ואפקטיבי לשריפת שומנים יעילה וחיטוב מרבי של אזור הבטן תוך חיזוק מקסימלי של

כל שרירי הגוף – וכל זה בזמן קצר והרבה פאן!

למען האמת זה היה אימון ראשון אחרי שבוע של שפעת ויום למחרת הייתי תפוסה בבטן ורגליים אחרי האימון כמו

שלא הרגשתי כבר הרבה זמן. וזה כיף להרגיש את הגוף אחרי האימון – חטוב ומהודק הרבה יותר!

האימון הוא ממש קצר והוא מעולה לממהרים מבינינו כי הוא מאוד אפקטיבי "מקיף" את כל הצרכים בצורה

ממוקדת וכך חוסף לנו הרבה זמן – חוסר זמן כבר לא תירוץ!

לכולנו יש 10 דקות להקדיש לגוף יפה יותר והרגשה טובה יותר, כי גם מי כמוני מתמודד עם חוסר זמן

ברמה יומיומית ומכיר את עומס שכולנו מתמודדים איתו- עבודה, משפחה, מחוייבויות, אבל..

עדיין חשוב לי לשמור על הגוף והבריאות שלי, ולהמשיך לחתור לקראת מטרות הכושר שאני הצבתי

לעצמי – וזה מה שגורם לי להתמיד.

לפעמים חוסר זמן הוא מפחיד, יש תחושה שאין זמן לכלום וכך קל לאבד שליטה – ואנחנו יוצרים מחסום

לעשייה בגלל החוסר זמן כי מניחים מראש שלא נספיק.

דווקא אלו הימים בהם אני לוקחת על עצמי אתגר ולשבור את המחשבה העוצרת ולהראות לעצמי שאני

כן מסוגלת להספיק – גם לעשות אימון קצר ויעיל וגם לבשל ארוחת צהריים מלאה חמה וטעימה, למשל,

ושאר הסידורים ועבודה.

בגלל שהאימון ממש מאוד קצר, אני תמיד משתדלת לעבוד ב 100 % מהיכולת, הכי מהר וטוב שאני יכולה,

לסיים את האימון בזמן הקצר ביותר ושוב להיות פנויה ליום תוסס ומלא עשייה. וזה בדיוק העניין – קחו דברים

בקלות, תכננו טוב יותר את לוח הזמנים ומנסיון תראו שכך תוכלו להספיק הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים.

ביצוע האימון:

3 סבבים של 5 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

תרגיל 1 – עלייה על הכיסה —> פלאנק – במשך דקה 1 – לנסות לבצע הכי הרבה חזרות במשך דקה

תרגיל 2 – squat & press –> jump up עשר חזרות

סדרת מזרן

תרגיל 3 – וישרים – הנעת רגליים מצד לצד – 10 חזרות

תרגיל 4 – מניפה – רגל רודפת אחרי הרגל השנייה – 10 חזרות

תרגיל 5 – אולר – 10 חזרות + 10 קטנים

,

דגשים לאימון:

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!

או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

למתקדמים ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.

לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!

ואם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!
עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,

דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן

ומעורר מוטיבציה להמשיך ולהתקדם למטרות – תעשו LIKE & SHARE!
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

….נתראה שם!

בהרבה אהבה, ג’ני