גוף חדש ב 15 דקות – אימון לבטן מדהימה וחדשה שעוד לא הכרתם

היי לכולם!

האימון החדש של השבוע זה אימון מדהים, אפקטיבי, מאתגר וכיפי כמו שאנחנו אוהבים – לבטן חזקה ומדליקה!

אין שריר שלא עובד ומופעל באימון הזה – כך תיהנו מעבודה על כל הגוף כמכלול בדגש לחיזוק ועיצוב של כל שרירי

הבטן, וכמובן, העבודה האירובית אינטנסיבית ויעילה תוך כדי האימון.

אז הולך להיות חם מאוד, זה בטוח 🙂

רוצים שיהיה עוד יותר חם ואפקטיבי? תבואו לאימון עם ברק בעיניים, עם passion ורצון חזק לעשות את המקסימום

לאותו יום כאילו זו ההזדמנות היחידה שלכם (כמובן בגדר האפשרי).

אז איך לגייס אקסטרה מוטיבציה לאימון? נסו לעצום עיניים ודמיינו רגע של ה"ניצחון" שלכם באימון האחרון

– תרגישו את הדופן עולה, ריח של "עבודה" באוויר, החום שמתפשט בכל הגוף, ואת האושר

וגאווה בעצמכם בסוף וברק בעניניים. תיכנסו לתוך ההרגשה הזו ממש בצורה פיזית ותנו להתרגשות הזו למלא אתכם.

תפקחו עיניים ותנו פוש באימון! תיהנו

ביצוע האימון:

2 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

אתם צריכים זוג משקולות, לנשים – 1-2 קילו, לגברים – 2-4 קילו. למתחילים – תתחילו עם משקל נמוך – 0.5-1 קילו.

.

תרגיל 1 – פיטנס טריקונסנה – 15 חזרות כל צד

גוף זקוף, יד מתוחה למעלה עד קצות האצבעות, שכמות מטה, כתפיים רחוקות מהאוזניים, חזה פתוח, בטן אסופה,

ירכיים מהודקות עם "זנב" פנימה.

עמידה בפיסוק, רגל אחת קדימה יותר, יד עם משקלות גולשת על פני הירך של אותה הרגל

כפיפה הצידה -לרדת בדיוק הצידה כמו בין 2 קירות, מבלי להטות את הגב קדימה, תהדקו חזק את המותניים, בטן וירכיים.

עלייה – עם נשיפה, תפעילו חזק את שרירי הבטן וכל הצד ה"נמתח" בכפיפה הצידה.

לא למשוך משקולת למעלה עם היד – תחשבו שהיא רק מחוברת ליד וכל ההרמה מתבצעת אך ורק ע"י שרירי הבטן – אלו

שבצדדים, אלכסונים, ישר בטני ורחב בטני – כולם עובדים כאן. היד שלמעלה – תמתחו אותה למעלה בזמן העליה

.

תרגיל 2 – סיט-אפ ל 3 נקודות – קדימה ולצדדים – 20 חזרות

*עם רגליים ישרות – להוספת דרגת הקושי.

תהדקו עקבים ורגליים חזק לתוך הקרקע בזמן התרגיל. עבודה של כל שרירי הבטן ושרירי כופפי הירך לצורך העליה

נקודת סיום – כמו שמבוצע בסרטון. העליה עם נשיפה

העלייה ב slow motion

בזמן הירידה, תהדקו את הבטן חזק פנימה ותפרסו את הגב חוליה חוליה בעדינות

לצדדים – ימינה ושמאלה

.

תרגיל 3 – קראנצ’ (כפיפה) בישיבה עם גב מוטה – 15 חזרות + 10 עם ניתוק יד קדימה

גב ישר ובטן אסופה גם בעלייה וגם בירידה

העברת שיווי משקל מצד לצד – הפעלה נוספת ומוגברת של כל שרירי הבטן, גב, ידיים וכל השרירים המייצבים

.

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב של כל התרגילים ברצף!

בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

לגוף חדש ומדהים!

תיהנו מהאימון!

..

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

…. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני