אימון לשיפור היציבה, גמישות וחיזוק לגב

האימון השבועי החדש – כאן!

לפי בקשות רבות שלכם – שמחה להביא לכם אימון לשיפור היציבה, גמישות וחיזוק לגב כדי לפתח

יציבה יפה, נכונה ומושכת.

שימו מוסיקה נעימה שתתנגן ברקע וצאו איתי למסע של רוגע, גמישות, נשימה, רילקסיישן וחיזוק

עדין וממוקד. תיהנו!

חשוב לזכור שבנוסף למתיחות ותרגילים לשיפור הגמישות של הגוף ושל הגב ותרגילי חיזוק, חשוב

לתרגל יציבה נכונה גם מעבר לזמן של השיעור, בעצם, בכל רגע נתון בחיים. תהיו ומודעים ליציבה

שלכם ותקפידו על להזדקף, למשוך כתפיים אחורה ומטה, ולתת לחזה ללכת קדימה, לסדר את כל

הגוף מהקודקוד בהמשך לעמודה השדרה, לאסוף ירכיים, לאסוף את הבטן ואת המותניים ולשמור

על היציבה הזו מתוך מודעות לפרקי זמן ההולכים ומתארכים ככל שתתרגלו יותר את המודעות ליציבה

שלכם.

אם הזמן, אתם תרגישו שאתם צריכים להשקיע כבר פחות מאמץ בלשמור על כל הגוף כמו שתיארתי קודם,

וכך ההרגלים החדשים להיות זקופים ולשמור על יציבה ייכנסו יותר לתת מודע ויהפכו לאוטומטיים

והמנח של גוף זקוף יהיה המנח הכי נוח ונכון עבורכם – גם בישיבה מול מחשב, על הספה בסלון, במהלך

האימונים, בישיבה במהלך הארוחה, בזמן העמידה, נהיגה, ועוד אלפי מצבים.

הרמת חפצים נכונה – כך תשמרו על הגב התחתון:

שימו לב כיצד אתם מרימים חפצים – האם אתם מכופפים את הגב כדי להרים חפץ מהרצפה

ועושים זאת מתוך הגב (שזה לא נכון) או שאתם מתכופפים, כאילו יושבים מעל החפץ ומושכים

בכוח של האגן?

1. תעמדו קרוב ולמעל החפץ אותו אתם מעוניינים להרים

2. כופפו ברכיים וקחו את האגן אחורה, ידיים מושטות אל החפץ

3. תאחזו בחפץ עם הידיים, שמרו על גב ישר ובטן אסופה ותשתמשו

בכוח של האגן וירכיים כדי להתיישר ולהרים את החפץ.

חשוב להרים בצורה הזו כל דבר, ובמיוחד כשמדובר בדברים כבדים.

שמרו על גב ישר, בטן אסופה חזק, הידיים מחזיקות את החפץ אבל

הכוח צריך להגיע מהאגן – ירכיים, בטן ולא מהכתפיים והגב. מצרפת לכם סרטון הדגמה:

.
ואם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!
עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,

דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן

ומעורר מוטיבציה להמשיך ולהתקדם למטרות – תעשו LIKE & SHARE!
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים,

רעיונות, טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
.
…. חדשים ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

הקניות המומלצות שלי – בדרך לסופר אוכלים בריא

.

שיהיה שלכם שבוע טוב

בהרבה אהבה

ג’ני

אזור קבצים מצורפים
‏תצוגה מקדימה של סרטון ה-YouTube ‏אימון כושר לשיפור היציבה גמישות וחיזוק לגב

אימון כושר לשיפור היציבה גמישות וחיזוק לגב
‏תצוגה מקדימה של סרטון ה-YouTube ‏Proper Lifting Techniques, Prevent Back Injuries by Lifting Objects Correctly