חיטוב מהפכני לגוף בקיץ – אימון WOW 7 קיקבוקס יעיל ומחטב

חוזרים למסלול אחרי החגים!

לפעמים זה לא קל, אבל הסוד הוא לא להסתכל אחורה ולהצטער על כמה אכלנו, אלה להמשיך להתקדם

למטרה עם אנרגיות מחודשות.

פשוט תמשיכו עם התזונה הבריאה ואימונים, תוסיפו לזה צחוק ואופטימיות – ואתם בדרך להגשים חלום!

האימון החדש של השבוע – אימון קיקבוקס יעיל מאוד לשריפת השומנים, וחיטוב של כל הגוף,

בדגש על שריפת שומנים מוגברת, חיטוב ירכיים, ישבן, בטן, מותניים, השרירים העמוקים ופלג גוף עליון.

אנחנו ממשיכים את המהפך שהתחלנו לפני החגים, ועכשיו נותנים פייט רציני בשומנים רעים, פחמימות ריקות מתוכן,

בהרגלי אכילה גרועים, עצלות, תירוצים ושאר המזיקים שמנסים להרחיק אתכם מהמטרה הנעלה – גוף חטוב ובריא, כבר הקיץ!

.

תיהנו מהצפייה:

ביצוע האימון:

2 סבבים של 5 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותתחילו – תנו פוש יחד איתי תוך כדי האימון!

..

.

תרגיל 1 – סקווט ואגרוף (כתף קדמי ואחורי) – 12 חזרות ימין, 12 חזרות שמאל

.

דגשים:

1. תתחילו שאתם זקופים לחלוטין, בטן אסופה, כתפיים אחורה ומטה, משקוליות מוחזקות בידיים צמוד לחזה.

2. יורדים לסקווט ועם העליה, בנשיפה, מיישרים את הזרוע (מהצד הכתף הקדמי).

3. שוב יורדים לסקווט, ועם עלייה, בנשיפה מבצעיםהאגרוף עם סיבוב במותן תוך בטן אסופה וסיבוב בירך –

תרגישו את שרירי הבטן האלכסוניים שלכם עובדים ממש חזק כדי לייצב את הגוף.

קשה? בצעו את התרגיל ללא משקולות, רק עם האגרופים.

.

.

תרגיל 2 – בעיטה ונגיעה בקרקע – 12 חזרות ימין + 12 חזרות שמאל

דגשים:

1. גו זקוף ובטן אסופה, מרימים את הירך למעלה ובנשיפה בועטים בעוצמה עם החלק הפנימי של כף הרגל, תוך הידוק נוסף של שרירי הבטן.

2. ברגל העומדת, הירך אסופה ומהודקת, חזקה כמו עמוד.

קשה? בצעו את התרגיל ללא משקולות בידיים או תרימו את הרגל פחות גבוה (עדיין שימרו על הבטן האסופה ).

3. מתיישרים חזרה אחרי הבעיטה ולוקחים את הרגל אחורה (כמו לאנג’) ונוגעים עם היד בקרקע (או במקום שקרוב לשוק)

4. שמרו על זית של 90 מעלות בין ברך לשוק, גב זקוף ובטן אסופה.

קשה? תגעו עם היד באזור של הברך, אין צורך לרדת נמוך ולגעל בקרקע.

חשוב יותר לשמור על גב ישר ולבצע את העליה מתוך הירכיים ולשמור על בטן בפנים.

.

תרגיל 3 – אגרופים לפנים – 14 חזרות ימין + 14 חזרות שמאל

דגשים:

כמו בתרגיל 1.

..

תרגיל 4 – חצי סקווט ובעיטה לאחור – 20 חזרות

דגשים:

1. עבודה במנח חצי סקווט, שמרו על גב ישר, בטן אסופה, חזה פתוח, ושמירת משקל כל פעם על רגל "מחוזקת" אחרת (כווצו יותר את הירך וישבן)

2. בעיטה אחורית יוצאית בנשיפה מתוך ישבן- ירכיים, רגל חזקה, עקב מוביל תנועה.

קשה? אם מאבדים שיווי משקל – תחזקו יותר את הרגל העומדת או תחזיקו כיסה לפניכם.

.

תרגיל 5 – פוש אפס – 15 חזרות

דגשים:

1. ידיים ברוחב הכתפיים, מרפקים פונים מעט החוצה.

2. תורידו את החזה למטה בין כפות הידיים. תקפידו על גב ישר ללא הקשתה בגב תחתון.

בטן תחתונה, מותניים וירכיים אחוריות מכווצים פנימה, צוואר בהמשך לעמוד השדרה.

3. כדי לעלות חזרה, תגייסו כוח את הכוח הפנימי מהבטן – תכווצו את הבטן התחתונה וירכיים

חזק פנימה ועם נשיפה ארוכה תיישרו את הידיים ותעלו חזרה.

עדיין קשה? תעשו גרסה פשוטה יותר פוש – אפ מהשולחן או קיר, או לחיצת חזה.

.

נישאר עוד כוח? – תעשו עוד סיבוב אחד או שניים של כל התרגילים ברצף!

תיהנו מהאימון!

……. חדשים ורוצים להתחיל להתאמן ? קלי קלות! קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

.

אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ני

אשמח אם תשאירו שאלות ותגובות!

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות, טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני