גוף חדש WOW – אימון Tabata חזק לפלג גוף עליון ובטן ב 8 דקות

בהמשך למסורת שהתחלנו באימון הקודם, באימון החדש של השבוע אנחנו ממשיכים עם

שיטת Tabata לאימון ממוקד ואפקטיבי ביותר לחיזוק הפלג גוף עליון – גב, חזה,

זרועות וכתפיים, זרועות אחוריות (מישהו אמר "מלח-פלפל"?) ושרירי הבטן

חזקים כמו פלדה. גוף חזק זה סקסי!

ובשיחת מוטיבציה השבועית, אני רוצה לדבר על… אבדן מוטיבציה.

מפתיע ומפליא אותי כל פעם מחדש, עד כמה מהר המתאמנים, במיוחד החדשים, עלולים לאבד

מוטיבציה ולזנוח את האימונים ואורך החיים החדש שרק התחילו לסגל לעצמם.

וזה קורה לא מעט: בתחילת התהליך – חדורי מוטיבציה, מתאמנים יפה, שומרים על תזונה יותר

טוב או פחות טוב, עם הצלחה מעורבת, ואף מגיעים לתוצאות נראות לעין ומקבלים מחמאות מהסביבה.

ופתאום, מה קרה?

הבלון של רצון טוב מתפוצץ וכל הרגשות מתפרצים. הציפיות הגדולות (מדי) בקשר לקצב הירידה במשקל,

או חוסר שביעות רצון לגבי ההצלחה בשמירה על התזונה מצליחים לצערי הרב לנטרל לגמרי את החודשים

של העבודה הקשה ו"למחוק" מבחינה המנטלית את ההצלחות שהושגו.

לא כביקורת, אבל הרבה אנשים צוברים וסוחבים על עצמם עודף משקל וחוסר פעילות מוחלטת במשך שנים

ודורות, וכשמחליטים על מהפך – רוצים יותר מדי ומהר מדי. ושאם שמרו "יפה" והתאמנו במשך שבועיים או

אפילו חודשיים – מצפים כנראה שכל המטען של הקילוגרמים העודפים שנצבר במשך שנים ייעלם כמו קסם.

והם הופכים לחסרי סבלנות ולא מרוצים בקשר לעצמם ובקשר לתהליך, מבולבלים ושוב מתחילים לחפש

פתרונות הזויים ומהירים שלא עובדים לטווח ארוך.

או שפשוט עוזבים ומבטיחים לעצמם כל מיני דברים: לעשות הפסקה ולחזור, להתמקד בתזונה ואח"כ

"לטפל" בנושא של הכושר, לחכות עד שילדים יחזרו מהחופש ושבפעם הבא הכל ילך יותר טוב וכו’. נשמע מוכר?

ברור שבשביל להגיע לגוף של תחרות פיתוח גוף עם מינימום אחוזי שומן – אנשים עוברים שנים של אימונים

מפרכים ומשטר של תזונה.

אבל בשביל להגיע לגוף יפה, אסטטי ובריא – אנחנו לא צריכים לחיות במשטר ואנחנו לא צריכים

אימונים מפרכים. צריך לאכול מאכלים נכונים, שיכולים להיות בריאים, טעימים ומהנים, להתאמן

לפחות 2-3 בשבוע – בצורה עקבית ולשמור על הרצף.

לא צריך אקסטרים (להתאמן כמה פעמים ביום, לחיות על דיאטת חלבונים נוקשה, לצרוך אבקות ושורפי שומן,

ולהתיש את עצמכם במחשבות) – לאנשים שזה לא המקצוע שלהם זו הדרך הקלה ביותר מאבד מוטיבציה.

תשמרו על המוטיבציה ע"י עקביות ומתינות לטווח ארוך – תיעזרו בסבלנות וקבלה עצמית

– כך תגיעו לתוצאות מרשימות בדרך בריאה ובטוחה, ולא פחות חשוב – מהנה.

וכמו שאני אומרת תמיד גם באימונים – תעשו את מקסימום שאתם מסוגלים לאותו רגע.

את המיטב מבחינתכם. לא יותר ולא פחות. וזה מאוד אינדיבידואלי.

בשביל מפתח גוף – זה יכול להיות "כלום" אבל בשביל מישהו שרק מתחיל את דרכו באורך

החיים החדש ולא מוכר עדיין – זה עולם ומלאו מבחינת ההשקעה!

אל תשוו את עצמכם, אל תשפטו את עצמכם, ובלי ביקורת קשה בבקשה. קבלו את עצמכם

כמו שאתם – רוצים שינוי, עושים את המיטב וצועדים בדרך בטוחה למטרה.

אל תתנו לפזיזות להסיט אתכם מהדרך.

תהיו עקביים וסבלניים– זה ישתלם לכם לטווח ארוך, ובסוף אם תרצו – יהיו לכם גם קוביות!

.

ביצוע האימון:

2 צמדים של תרגילים. 2 תרגילים בכל צמד שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

אתם צריכים: זוג משקולות של 1-2 ק"ג, או בקבוקי מים מלאים של 0.5-1.5 ליטר.

האימון בנוי מ 2 חלקים: נבצע 2 תרגילים מצמד תרגילים הראשון באינטרוולים של 20 שניות עבודה

ו- 10 שניות מנוחה למשך 4 דקות, ובסיום, לאחר מנוחה קצרה משותפת, נעבור לביצוע של מצד תרגילים השני.

אין מספר חזרות באימון, נסו לבצע את המקסימום חזרות שאתם יכולים, תוך הקפדה על ביצוע תקין

ובטוח של כל תרגיל. תתאמצו ותנו את המקסימום שלכם!

צמד התרגילים הראשון:

תרגיל 1 – competition push-up – פוש אפ "תחרותי" עם מגע של החזה בקרקע

תרגיל 2 – deeps – סמיכה אחורית מהכיסא

צמד תרגילים 2:

תרגיל 1 – Row – חתירה באחיזה צרה בהטיית גו

תרגיל 2 – הרחקה אופקית יד יד "הפוכה"

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב של כל התרגילים ברצף!

בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

לגוף חדש ומדהים!

תיהנו מהאימון!

..

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

…. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני