גוף חדש ב 15 דקות – אימון קטלני לחופשה

היי לכולם!

עונת החופשות וחופשים בעיצומה, ורבים מכם שואלים אותי כיצד ניתן לשמור על הגוף ועל הכושר

כשנמצאים בחופשה, להמשיך תהליך של המהפך שהתחלתם ואף להגביר את תוצאות שכבר השגתם.

האימון החדש של השבוע – אימון קטלני, קצר, קולע ואפקטיבי, בו אנחנו נעבוד על כל שרירי הגוף,

נחזק את השרירים ואת הגוף כמכלול, נעיץ שריפת שומנים מסיבית יחד עם חילוף חומרים מוגבר במשך כל היום

כדי שתיהנו מהחופשה באופן מקסימלי ובלי מעצורים ותחזרו הביתה מבלי משקל עודף, תחושת כבדות,

ואף רזים יותר, חטובים יותר וכמובן מרוצים!

כמובן, שניתן להינות מהאימון החזק והמעולה הזה לא רק בחופשה אלה גם בכל ימות השבוע!

מספר טיפים לשמור על המשקל וגוף חטוב בחופשה:

1. תהיו פעילים ככל הניתן, ללכת המון ברגל או לרכב על אופניים (אפשר לשכור לטייל איתם בעיר או לקחת לפארק הסמוך)

2. לאכול מסודר, להקפיד על אכילת ארוחת בוקר שתכלול הרבה ירקות, חלבונים (ביצה, טונה, קצת גבינות), שומנים בריאים

(אבוקדו או שמן זית וחלא רטבים על בסיס מיונז), ופחמימות מורכבות בכמות מדודה (טוסט מלחם מקמח מלא או פירות)

3. לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות ותחושת רעב בלתי נשלט.

4. תשתדלו לאכול בריא גם בארוחות נוספות – זה מונע תחושת כבדות שמתלווה אחרי ארוחות פחות בריאות ולא מאוזנות, עתירות סוכרים ושמן.

5. לבצע אימון כושר – בבוקר, כשקמים, ממש לפני ארוחת בוקר, בחדר של המלון. זה יקח 7-15 דקות מזמנכם ויבטיח חילוף חומרים מוגבר

במשך כל היום ושרירים מחוזקים יחד עם שריפת שומנים מוגברת.

6. אל תשאירו את אימון לאחר כך. תעשו אותו, תסמנו V שכבר עשיתם טוב ותתפנו לשלל ההנאות שהחופשה מציעה, בלי לחשוב עוד על אימון באותו יום.

7. תיהנו ממה שהחופשה מציעה כולל פינוקים גסטרונומיים מקומיים – במידה. אל תתנזרו, אל תהיו ב"דיאטה". תיהנו, אך במידה!

ביצוע האימון:

2 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

האימון כולו הוא ללא ציוד נוסף – רק משקל גוף ומגבת.

תרגיל 1 – squat & torso twist & jump up hands up- סקווט "מסוק" וקפיצה למעלה – 20 חזרות

קשה לקפוץ? תעלו מסקווט עם לחיצת כתפיים למעלה (תיישרו ידיים מעל הראש)

תרגיל 2 – step up & leg out touch – עלייה על הכיסא, הרחקת ירך הצידה ונגיעה עם היד – 20 חזרות

תרגיל 3 – "ספר" – סקווט –>פלאנק –> פוש אפ –> חזרה לסקווט –> לקום מסקווט, ידיים מעל הראש – 10 חזרות

תרגיל 4 – birdog – בעמידת ארבע, מתיחה של יד ורגל הנגדית – 15 חזרות + 10 שניות להחזיק סטטי

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב של כל התרגילים ברצף!

בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

לגוף חדש ומדהים!

תיהנו מהאימון!

..

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

…. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body"ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני