גוף חדש ב 15 דקות – ירכיים ובטן WOW, שריפת שומנים

האימון החדש של השבוע – מוקדש לחלק הכי נחשק בגוף לפי הבקשות שלכם והוא ירכיים (אחוריות, פנימיות,

קדמיות) מהודקות, ישבן קטן ומוצק, רגליים יפות ובנויות היטב, אגן צר ובטן מוצקה להפליא.

תוסיפו לכל היופי הזה גוף רזה נטול הצטברויות שומנים מיותרים, חילוף חומרים מוגבר ומצב רוח מעולה

ואנרגטי במיוחד. האימון המושלם לקיץ!

האימון הזה יעזור לכם בשריפת שומנים מגברת גם באימון עצמו וגם עד 48 שעות מסיום האימון ובבניית

מסת שריר בצורה היעילה ביותר – 2 הדברים הנחוצים ביותר כדי שיתקבל ה"חיטוב" המיוחל.

האימון הזה הוא יותר אפקטיבי פי כמה מאימון "אירובי" רגיל (הליכה, ריצה או קרוס-טריינר) ביחד עם אימון

משקולות סטנדרטי בחדר כושר, ושיעורי עיצוב וחיטוב או פילאטיס ביחד ובו –זמנית!

השילוב של עבודה אינטנסיבית ביותר עם מינימום מנוחה בין תרגיל לתרגיל תוך בחירת תרגילים נכונים

שמפעילים את כל הגוף תוך מיקוד באזורים הנחשקים (אגן, ירכיים, ישבן, בטן וגם עבודה עם פלג גוף עליון

– הכל בו – זמנית בצורה מתוזמנת) – יוצרים אפקט הרבה יותר חזק מכל האימונים הרגילים האחר בזמן

הקצר ביותר – 15 דקות לכל היותר!

תיהנו מהאימון המדהים הזה, ושתפו אותי בהצלחות שלכם והשינוי הגופני שאתם עוברים!

ביצוע האימון:

2 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

.

תרגיל 1 – Lever lunge – לאנג’ קדמי עם הנפת משקולת ברוטציה הצידה 12 חזרות + 5 סטטי העברת משקולת

מתחת לברך ( ימין 12 + שמאל 12)

גוף זקוף ואסוף

תהדקו ירכיים ובטן לשמירה על שיווי משקל

במנח סטטי – 5 העברות של משקולת בתנועה סיבובית מתחת לברך עד מעל הראש – עם נשיפה למעלה.

גב ישר, בטן אסופה, לחזק ירכיים, ישבן וכפות הרגליים – גוף חזק!

עם נשיפה למעלה

.

תרגיל 3 – Curtsey lunge & prisoner side bend & knee up – לאנג אחורה באלכסון עם כפיפות צידיות + ברך למרפק ברוטציה – 12 חזרות על כל רגל + 5 קטנים

גו ישר, חזה פתוח

להדק חזק ירכיים, ישבן, בטן ומותניים, וכפות רגליים על הקרקע

לעלות בעוצמה, עם נשיפה, בתנועה של פשיטת ירך (עד כיווץ מקסימלי בישבן ברגל ישרה), בטן אסופה מאוד בזמן הרוטציהשל הברך למרפק

תרגיל 3 – Pendulum – העברת רגליים מצד לצד בקפיצה – עשרים חזרות (חזרה 1 = כש – 2 הרגליים היו באוויר בצידי הגוף)

עבודה חזקה של ירכיים, ישבן ובטן

תרגיל 4 – גשר "עולה ונסגר" לסרוגין – 15 חזרות + 10 נגיעות עקב בברך

זמן לעבוד על ירכיים פנימיות – בזמן העליה, עם נשיפה, תלחצו חזק ברך על הברך ותפעילו ותצמידו ירכיים פנימיות חזק כולל הישבן – כן, זה אמור לשרוף 🙂

.

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב של כל התרגילים ברצף!

בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

לגוף חדש ומדהים!

תיהנו מהאימון!