גוף חדש ב 15 דקות – פלג גוף עליון ובטן חלום

שבוע טוב, חברים!

אימון חדש, הרבה FUN וכיף, לפלג גוף עליון, בטן וגוף חלום!

חזה, גב, כתפיים, ידיים, בטן וכל הגוף כמכלול – הכל חזק ומעוצב, כמו שצריך.

לא לנשים בלבד, גברים יקרים, אתם מוזמנים בחום לאימון איתי!

הקיץ הזה עושה חשק להתאמן!

ביצוע האימון:

2 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

אתם צריכים זוג משקולות, לנשים – 1-2 קילו, לגברים – 2-4 קילו. למתחילים – תתחילו עם משקל נמוך – קילו 1.

.

תרגיל 1 – Renegade row push up – פוש אפ עם חתירה – 12 חזרות

למתחילים – תעשו פוש אפ עם ברכיים כפופות

מרפק מוביל תנועה לאחור – עבודה של שכמות, גב, בטן חזקה !

.

תרגיל 2 – Around the world – סיבוב כתפיים מסביב לראש – 10 חזרות כל צד

גוף יציב וחזק, זקוף, חזה פתוח.

.

תרגיל 3 – "רובוטריק" – כפיפת מרפקים, לחיצת כתפיים, פשיטת מרפקים – "קיק" מעל הראש – 10 חזרות

מיישרים את המרפקים "קיק" עם נשיפה

.

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב של כל התרגילים ברצף!

בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

לגוף חדש ומדהים!

תיהנו מהאימון!

..

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

בהרבה אהבה, ג’ני