הכיני את עצמך לקיץ זוהר! אימון לכתפיים וזרועות מעוצבות למתחילים

שכבות של מעילים, סוודרים וחולצות ארוכות שמסתירים את גופינו בחורף הקצר שיש בישראל, בקרוב מאוד ייזרקו חזרה לארון,

לקראת תקופת האביב והקיץ הבאים.

שמלות קיציות ומינימליסטיות, גופיות סבה סקסיות ומפתות, חולצות ללא שרוולים, טי- שרטיים מגניבים ושאר פריטי חובה

לעונת האביב – הקיץ הזה כבר בהיכון להישלף מהארון בהזדמנות הראשונה.

סטייליסטיות ומגזיני אופנה כבר עובדים שעות נוספות על הפקות אופנה והצגת הטרנדים והפריטים הנכונים לתקופת הקיץ.

אבל לפני שאנחנו משקיעות מאות ואלפי שקלים במלתחה חדשה ומדליקה, ובכדי שבתא המדידה לא נגלה באכזבה,

שהחולצה המהממת שממש אהבנו, לא יושבת עלינו כמו שצריך…

בואו נשקיע בפריט חובה בסיסי הכי חשוב בקיץ לפני שאנחנו לובשות גופיות, שמלות וחולצות קצרות וחושפות את הכתפיים:

נשקיע בכתפיים וזרועות מפוסלים ומעוצבים עם חיטובים עדינים, סקסיים ומושכים.

וכן, הגברים מעריכים ואוהבים נשים חטובות ששומרות על עצמן ומשקיעות בגוף שלהם!

ואנחנו אוהבות להרוויח את המחמאות שנקבל ביושר, לצד מבטי הקנאה הישירים ממי שהתעצלו ולא דאגו מראש, עוד בחורף,

לכתפיים וזרועות מעוצבות ויפות כמו שלך.

את עדיין מחכה?

קחי זוג משקולות, תפעילי את הווידאו ותצטרפי אליי לאימון או-ליין וביחד נדאג למחמאות שתקבלי על הגוף המדהים,

וגם על הבגדים החדשים שיישבו עלייך בול!

.

תיהנו מהצפייה:

.ביצוע האימון:

אימון כולל 4 תרגילים שמתאימים במיוחד למתאמנים המתחילים שנכנסים איתי לכושר בסדרת האימונים למתחילים "פשוט ואפקטיבי", וכמובן, לכל המתאמנים בכל רמות הכושר המעוניינים לחזק ולעצב כתפיים וזרועות.

אנחנו עושים את האימון הזה ביחד או-ליין, עם הדרכה והביצוע שלי תוך כדי האימון – אין מה להתלבט, פשוט תצטרפו לאימון, תיהנו ותתחטבו!

.

תרגילים 1-3 – בעמידה: שמרו על עמידה נכונה:

– גב ישר, בטן אסופה, ברכיים מעט כפופות, ישבן מכווץ, כתפיים אחורה ומטה חזה פתוח

.

תרגיל 1: לחיצת כתף – 12 חזרות

דגשים:

א. תוציאו אוויר (תוך הכנסה נוספת של בטן פנימה) כשמיישרים את הידיים עם המשקולות מעל הראש.

ב. תורידו את המשקולות חזרה לקו הכתפיים-חזה בהדרגה, תוך כדי בלימה (לא "לזרוק" משקולות )

.

תרגיל 2: הרחקת זרועות – 12 חזרות + 12 סיבובים קטנים

דגשים:

א. שמרו על מרפקים מעט כפופים ולא נעולים.

ב. הוצאת אוויר (תוך איסוף נוסף של שרירי הבטן פנימה) כשמעלים את הידיים

ג. התנועה מתחילה מהכתף, זרוע ארוך וחזק (ולא משורש כף היד).

ד. שמרו על שורש כף היד בהמשך לאמה, כחלק המשכי של הזרוע (אגרוף פונה הצידה ולא למטה לרצפה)

ה. בסיבובים – חשוב לנשום ולהוציא אוויר, תחזיקו את הבטן חזק חזק בפנים

.

תרגיל 3: כפיפת כתף – 12 חזרות

דגשים:

א. שמרו על מרפקים מעט כפופים ולא נעולים.

ב. הוצאת אוויר (תוך איסוף נוסף של שרירי הבטן פנימה) כשמעלים את הידיים

ג. התנועה מתחילה מהכתף, זרוע ארוך וחזק (ולא משורש כף היד).

ד. שמרו על שורש כף היד בהמשך לאמה, כחלק המשכי של הזרוע (אגרוף פונה הצידה ולא למטה לרצפה)

.

תרגיל 4: הרחקת זרועות – 12 חזרות

דגשים:

א. בישיבה, תקפידו על גו ישר, בטן אסופה פנימה חזק, חזה פתוח (למרות ההטיה של הגוף) – כאילו החזה דוחף קיר מלפנים מבפנים החוצה.

ב. הרחקת זרועות עד הקו הכתף. אין לעבור את קו הכתף

ג. נשיפה (הוצאת אוויר) כשמרחיקים את הזרועות לצדדים.

.

תיהנו מהאימון!

אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ני

אשמח אם תשאירו שאלות ותגובות!

למי שמחפש להישאר מעודכן באימונים חדשים, טיפים בתזונה ומתכונים בריאים ומטריפים – הדרך הכי פשוטה – להירשם לעדכונים בדף הפייסבוק שלי (ללחוץ "לייק")

נתראה שם!

בהרבה אהבה,

ג’ני