חיטוב מהפכני לגוף לקיץ WOW 5 – בטן ומותניים שורפים ומדליקים

היי לכולם!

יש 2 דפוסי חשיבה אצל בני אדם: חיובי ושלילי. איך הם משפיעים עלינו ועל השגת המטרות והצלחה?

אדם עם דפוס חשיבה חיובי רואה את עצמו כמצליחן, בעל בטחון עצמי גבוה ששואף למטרה עם מילוא תשוקה

ואמונה ביכולתיו להגיע למטרה ותוצאה רצויה ומזדהה עם "אני החדש".

דפוס חשיבה חיובי הוא זה שמקדם ובונה את ההצלחה – בדרך לכושר, לגוף חטוב, ולכל דבר בחיים.

דפוס חשיבה שלילי הוא הרסני כי זה מסלול "קל" ולכן נפוץ יותר אצל מי שמתחיל דיאטה או אורח חיים חדש.

כמה פעמים ראיתם אנשים שמתחילים דיאטה או עיסוק בספורט, משיגים תוצאות חלקיות ולאחר תקופה מתייאשים, מזניחים ועוזבים?

חשיבה הזו מאופיינת במשפטים כמו: "אני שמן מדי, אני מגושם מדי, זה מאוחר מדי, זה מוקדם מדי, בחיים לא אצליח להגיע לזה לא משנה עד כמה אתאמץ,

אני לא מצליח לסגור את הפה, אין לי זמן…".

חשיבה הזו מרחיקה מהמטרה ומחזקת את החוסר הבטחון ואי-הצלחה.

אי-אפשר להגיע למטרה אם האדם לא מאמין בעצמו, שהוא מסוגל לשנות, להשתנות, לפנות לדרך חדשה ואחרת ממה שהיה קודם,

לשבור את ההרגלים הישנים ולהטמיע הרגלים חדשים ובריאים יותר, טובים יותר.

אז תחשבו חיובי, תאמינו בעצמכם וביכולות שלכם!

תנו לדלק של חשיבה חיובית ובונה, מחזקת, מפרגנת, אוהבת ומחבקת לקחת אתכם קדימה לעבר העתיד טוב יותר, לעבר החלומות ורצונות האמיתיים שלכם.

תנערו את הפחד, הספקות, התלבטויות.

תיעזרו בביטחון ואמונה ביכולות שלכם, ועם סבלנות והתמדה תגיעו לכל מטרה שהצבתם וכל הטוב שאחלתם לעצמכם.

תמיד יש ויהיו קשיים בדרך, אבל תזכרו שקשיים הם זמניים וביכולתנו להתגבר עליהם.

במקרה של קשיים הכוח והביטחון שלנו יתחזק עם הרבה פרגון עצמי, ראייה של עצמינו באור חיובי, אוהב ותומך.

ועוד – תציבו מטרות קצרות טווח וריאליות. כך יהיה לכם קל יותר להשיג אותן ולהינות מהסיפוק העצמי והצלחה.

בדרך הזו הבטחון שלכם יתחזק כי אתם תראו באמת הצלחתם וכך יהיה קל יותר להגיע לרף חדש.

אז… מי מכם רוצה שרירי הבטן ומותניים מדליקים בקיץ?

תכינו את עצמכם לאימון החדש של השבוע – WOW 5 – קטלני ושורף שומנים לבטן ומותניים מעוצבים וסקסיים – במיוחד לקיץ!

תרגישו את הבטן ומותניים שלכם בוערים ושורפים באימון!

אני בטוחה שאתם תאהבו את תוצאה !

תיהנו מהצפייה:

ביצוע האימון:

3 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותתחילו – תנו פוש יחד איתי תוך כדי האימון!

.

1. סביבון – רוטצייה עם כדור בעמידת מספריים, גו בהטייה – 10 חזרות ימין + 10 חזרות שמאל

דגשים:

1. בהטייה – גו ישר, חזה פתוח, כתפיים אחורה ומטה, בטן אסופה, ירכיים מהודקות.

2. בנשיפה, מביאים את הכדור הצידה ולמעלה, בתנועה ארוכה מהמותן. מבט מלווה את התנועה של הכדור (או כרית)

3. לצורך היציבות ברגליים בתנועה של הכדור למעלה, תנעצו את הבהן הגדולה של הרגל הקדמית לקרקע, וכווצו ירך פנימית כדי לחזק את הרגל.

.

2. גשר צד – 10 חזרות בצד ימין + 10 חזרות בצד שמאל

דגשים:

1. כל הגוף ממוקם בקו אחד.

2. מרפק בדיוק מתחת לכתף, חזה פתוח וגוף אסוף (מותניים, ירכיים, בטן).

3. בנשיפה, דחפו את המותניים למעלה עד הגוף נראה כיחידה אחת.

.

3. הרמת רגליים בפלאנק – 6 חזרות

דגשים:
1.מקמו את המרפקים בדיוק ברוחב הכתפיים, כאשר הכתפיים, המרפקים וכפות הידיים נמצאים בקו ישר ומדויק אחד מעל השני. את הכתפיים תרחיקו מהאוזניים ותפתחו את החזה.
2.תהדקו את הכתפיים ותדחפו את המרפקים לתוך הקרקע (לא להישען על מפרק הכתף עם כל משקל הגוף!).
3.תיישרו את הרגליים, שמרו על גב ישר, אספו את הבטן ומותניים חזק, תכווצו את הישבן, את הירכיים הקדמיות והאחוריות.
4.תחזיקו במנח הזה ותקפידו על הוצאת אוויר (נשיפה). אפשר לספור בקול רם כדי לוודא שאתם נושמים כראוי.
5.כל הגוף נראה כמו קו ישר – יחידה אחת, האגן מכווץ חזק כדי שלא ישקע מטה.
6.בנשיפה, תרימו את הרגל. תנועה ארוכה מהישבן עד העקב, ישבן מכווץ בסוף.
7.לא לפתוח את האגן, שמרו על עצמות האגן באותו קו. כווצו יותר את גוך והרגל על הקרקע בניתוק של הרגל השנייה.

עדיין קשה? תעשו גרסה פשוטה יותר – להישען עם המרפקים על השולחן או כיסה. (אותם הדגשים).

.

4. קיק לכדור צמוד לקיר – 20 חזרות

דגשים:

1. תעמדו זקוף עם גוף אסוף ומוטה קדימה, כתפיים אחורה ומטה, חזה פתוח , בטן אסופה, רגליים חזקות.

2. תצמידו את הכדור או כרית אל הקיר, דחפו אותו מתוך שרירי הכתפיים.

3. תמשכו את הבטן תחתונה פנימה, ובנשיפה, תנו קיק חזק ועוצמתי עם הברך בכדור.

.

תיהנו מהאימון!

……. חדשים ורוצים להתחיל להתאמן ? קלי קלות! קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

.

אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ני

אשמח אם תשאירו שאלות ותגובות!

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות, טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

נתראה שם ושיהיה לכם סופשבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני