מגה אימון כושר לקיץ – תוצאות מהירות לחיטוב הבטן וכל הגוף

האימון החדש כבר כאן! והפעם אני רוצה לפנק אתכם ולחגוג איתכם במרתון כושר חגיגי לקראת הקיץ!

בואו לחטב ולעצב למופת את לכל הגוף,עם מיקוד רב באזור הבטן, שריפת שומן, ועיצוב של כל חלק

וחלק בגוף – רגליים, ישבן, ירכיים, פלג גוף עליון, וכמובן בטן בטן בטן!

כל שריר וחלק גוף שאתם רק יכולים לדמיין – עובד חזק באימון הזה כדי להביא לכם תוצאות יוצאות

דופן ומהירות עד כמה שניתן!

ריכזתי באימון את התרגילים לפתרון הבעיות השכיחות ביותר שאתם מדווחים לי עליהם –

הורדה במשקל והרזייה, חיטוב ועיצוב הבטן, המון דגש על הבטן התחתונה, עיצוב הירכיים וישבן,

יצירת "רווחים" בין הירכיים לבניית רגליים ארוכות וחטובות, מיצוק והרמה של טוסיק, שריפת שומנים

והורדת אחוזי שומן בכל הגוף וגירוש השומנים מאזורים העקשניים כגון הבטן ומותניים, בניית

מסת שריר יפה שתמשיך לשרוף שומנים גם ביום יום וגם כדי שתיראו ותרגישו נפלא, עיצוב הזרועות,

ידיים, שריר "מלח-פלפל" ועוד. מצוין גם למי שרוצה לבנות מסת שריר חטובה ויפה (כלומר, לא רק לצורך

ההרזיה – כמענה לאנשים רזים מטבעם שרוצים פשוט למצק את הגוף).

וכמובן האימון הזה מתאים גם לנשים וגם לגברים.

כולם מוזמנים להתאמן איתי ולקבל את מקסימום תוצאת במינימום זמן!

ביצוע האימון:

אימון בנוי מ 4 חלקים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

חלק 1 – חוזרים עליו 3 פעמים ועוברים לחלק 2

תרגיל 1 – סקווט עם כפיפת מרפקים –> לחיצת כתפיים –> "שמש" – הורדת משקולות לצידי הגוף – 10 חזרות

תאספו את הבטן חזק בזמן כפיפת מרפקים

תקפידו על הורדת ידיים מבוקרת, ישבן ובטן אסופים וגב ישר.

.

תרגיל 2 – דד-ליפט על רגל אחת – 10 חזרות ימין + 10 חזרות שמאל

תרגישו את העבודה בירך וישבן של הרגל שעל הקרקע, בטן עובדת חזק, גב ישר, רגל שנייה מתוחה לאחור כדי לעזור בשיווי משקל

תרגיל 3 – גיבור הרים – 10 חזרות

בטן אסופה חזק

חלק 2

תרגיל: 10 קפיצות מניפה במנח סקווט נמוך —> מעבר לפלאנק ולהחזיק כמה שניות * 3 פעמים ברצף

מסיימים עם רגליים צמודות ועורים לפלאנק

מעבר לפלאנק:

בפלאנק תכווצו חזק את הישבנים, ירכיים ותמשכו את הבטן פנימה

יציאה מפלאנק להמשך קפיצות מניפה

חלק 3 – מבצעים צמד תרגילים הבא ברצף 3 פעמים ברגל שמאל ועוברים לרגל ימין (כנ"ל 3 פעמים)

תרגיל 1 – פשיטת ירך (נגיעת עקב לשמיים) בעמידת ארבע (תמיכת ידיים, ברכיים באויר) – 10 חזרות

בטן עובדת חזק כדי להחזיק את הברך באוויר, תכווצו חזק את הישבן של הרגל התומכת

מסתובבים וממשיכים לתרגיל הבא

תרגיל 2 – עליית שולחן על רגל אחת עם מניפת ירך פנימה ולמעלה – 10 חזרות (דורכים על אותה רגל שהייתה באוויר בתרגיל 1)

תובילו את הגוף למעלה מתוך יישור מרפקים (עבודה על שריר "מלח-פלפל), תפעילו את הישבן של הרגל התומכת, ותפעילו את שרירי הבטן ושרירי האלסכון כדי להוביל את הרגל המתוחה הצידה – למעלה, ,כאילו מותחים את הרגל למעלה מתוך שרירי הבטן, מתוך המרכז.

לאחר שביצענו את צמד התרגילים 3 פעמים על רגל אחת, עוברים לטפל ברגל השנייה

חלק 4 – פירמידה מ 1 עד 10

תרגיל 1 – שכיבות שמיכה עם נגיעה מלאה בקרקע – עושים 1\2\3\4\5\6\7\8\9\10 חזרות בשילוב עם תרגיל השני בצמד

תעלו כיחידה אחת – תתמקדו, תכווצו חזק את הירכיים קדמיות ואחוריות, את הישבן, דחפו את העקבים לתוך הקרקע, לחצו עם הידיים, תפעילו את הבטן בפנים, ועם נשיפה תעלו ברגע אחת.

קשה לעלות עם רגליים ישרות? כופפו ברכיים, תעלו עם אותם הנחיות

.

תרגיל 2 – חתירה & טוויסט בעמידת הטיית גו

תובילו את המרפק לאחור מאחורי הצלעות, מרפק צמוד לצלעות. ( הכוונה לא למשוך את המשקולת עם כף היד אלה להשתמש במרפק כמוביל את התנועה)

תאספו את הבטן חזק וסובבו גם את הגוף בעקבות הובלת המשקולת לאחור, מבט בעקבות המרפק לאחור

.

מתחילים – תעשו את הגרסאות למתחילים ומי שמתקשה לעבוד בקצב הזה – אתם יכולים לבצע

את האימון בקצב שלכם ולנוח מעט יותר בין התרגילים – העיקר תעבדו נכון.

תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!

או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

למתקדמים ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.

לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!

ואם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!
עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,

דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן

ומעורר מוטיבציה להמשיך ולהתקדם למטרות – תעשו LIKE & SHARE!
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

…. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו איך לבנות שרירי הבטן במהירות ותכנית אימונים יעילה ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!
נתראה שם!