גוף מהמם ב 10 דקות – עיצוב וחיטוב בליווי ריצה

היי לכולם!

האימון החדש של השבוע כבר כאן!
אחרי שבוע חורפי וקר במיוחד, השמש מלטפת וזה הזמן להינות מאוויר צח ולצאת ביחד לאימון בחוץ!
קבלו אימון אנרגטי במיוחד, שורף, מחטב, קצר ואפקטיבי מתמיד – חיטוב ועיצוב תוך כדי ריצה
(או ריצת מדרגות במקרה שלי).
זה האימון שהבטחתי לכם בעקבות הפוסט "כיצד להפוך את הפעילות האירובית ליותר אפקטיבית".
מדובר באימון חדשני ומתקדם, מאוד אפקטיבי ויעיל לצורך שריפת שומנים, חיזוק ועיצוב של כל שרירי
הגוף – רגליים, בטן, פלג גוף עליון וכל שריר שניתן רק לדמיין – הכל עובד ביחד בו זמנים באימון!
שיפור סיבולת לב ריאה, סיבולת וכוח שריר, זריזות, מהירות, קואורדינציה – כל מרכיבי הכושר ישתפרו
בצורה ניכרת באימון, ותוסיפו לכך מצב רוח מעולה ואנרגטי והרגשה נהדרת של גוף "עובד" מוצק וחטוב.

האימון הזה כולל 2 אינטרוולים – אינטרוול של כ-40 שניות לצורך ריצה או טיפוס מדרגות +
אינטרוול של 30 שניות לביצוע תרגילים.

ביצוע האימון:
2 סבבים של 40 שניות לטובת ריצה ומייד אחריה (ללא מנוחה) 30 שניות לביצוע תרגילים.
סה"כ יש 4 תרגילים באימון + תרגיל בונוס לבטן.
אפשר לרוץ במישור, אפשר לטפס על גבעה, או לעשות טיפוס מדרגות.
אם אין אפשרות לעשות ריצה או טיפוס מדרגות – תעשו קפיצה על החבל או קפיצה / ריצה במקום
האימון מאוד אינטנסיבי כי אין בו מנוחה בכלל בין האינטרוולים, לכם אם מתאמנים מתחילים או
שאתם מרגישים שאתם זקוקים למנוחה – תעצרו את הוידאו וקחו כמה שניות כדי להתאושש מעט
ולהסדיר נשימה.
סדר האימון:

ריצה
תרגיל 1 – סקווט עם הנפת הרגל קדימה, לגעת בבהונות של הרגל

ריצה
תרגיל 2 – burpee

ריצה
תרגיל 3 – פוש אפ

ריצה
תרגיל 4 – mountain climber

ריצה
סקווט
ריצה
burpee
ריצה
פוש אפ
ריצה
mountain climber
ריצה
תרגיל בונוס – אופניים

תיהנו מהאימון!
בהרבה אהבה,
ג’ני