Skinny 4 min Workout – Amazing ABS, Strong Body

האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של כל הגוף – בטן שטוחה ומהממת, ישבן וירכיים
מעוצבים, עבודה מדהימה על פלג גוף עליון – זרועות חזקות ויפות, כתפיים מעוצבות, גב חזק וחזה

מפותח וגבוה, וגוף גמיש, חזק ומעוצב בו זמנית!

לקראת הקיץ ועונת הגופיות אנחנו יוצאים מלחמה ב"מלח-פלפל" כמו שבנות נוהגות לקרוא לאזור

"מבאס" מאחורי הזרועות – מבאס את מי שלא מתאמן איתי כמובן, כי אצלינו הכל חזק, מעוצב ומושך

מבטים מלאי פליאה על גוף מושקע, בריא ויפה!

ואם חושבים שבשביל התוצאות צריך לבלות שעות בחדר כושר – תתפלאו! מדובר באימון בסגנון

TABATA מהפכני, קצר ואפקטיבי – כמו שאנחנו אוהבים! 4 דקות עבודה עצימה שבה כאן נותנים

עבודה ואת הנשמה באימון – כמו בפתגם הידוע – מה שתזרע – זה מה שתקצור! אז חברים, תנו את

המקסימום שלכם בהתאם ליכולת, וכל אחד יהנה מתוצאות מרשימות, החילוף החומרים יהפוך

ל"חיה רעה" שורפת שומנים של ממש – ובשילוב עם תזונה טובה – ביי ביי לשומנים, שלום לגוף

חטוב – זה לא חלום, זה כאן וזה WOW!

אגב, למי שפספס את התכניות עם אושרת קוטלר ואורלי וגיא בהם התארחתי והצגתי את השיטה

עם המתאמן האישי שלי, בפוסט הזה תמצאו קישורים ל-2 התכניות וגם לינק לנבחרת אימוני TABATA

נוספים וסופר אפקטיביים שאתם יכולים לעשות בבית און ליין יחד איתי.

וכדי שתקבלו עוד קצת מוטיבציה, אלו הפידבקים שאני מקבלת ממתאמני WOW שלי על אימוני הכושר

מסוג TABATA שאנחנו עושים יחד בערוץ הכושר:

"אני מאוד נהנת משיטת טבטה, בעיקר מכיוון שאני מרגישה את הגוף עובד, ומרגישה שאני עושה את

מיטב. כמו כן, אני רואה שיפור בכושר מאימון לאימון, אני מצליחה לבצע יותר חזרות, ולשפר את הדיוק

והמהירות."

באותה הזדמנות אני רוצה לענות על שאלה בקשר לחימום לפני אימוני טבטה – "האם צריך לבצע חימום

מיוחד לפניי אימוניי TABATA? כמובן שאני עושה חימום בכל מקרה , אך השאלה היא האם החימום שאני

מבצעת הוא מספיק"

תשובה שלי:

יש לבצע חימום כללי ויש כמובן סרטון עם חימום מעולה. אפשר ורצוי לבצע את התרגילים של האימון לפני

כדי ללמוד אותם ולהתחבר לFLOW של התרגילים ולהיות בטוחה שאת עושה אותם נכון.

בכלל, לפני כל אימון אני אוהבת גם לעשות קפיצה על החבל במשך כ-5 דקות + תרגילים בסיסיים:

סט של סקווט, ברכיים לחזה בפלאנק, שכיבות שמיכה, פול-אפ (אני עושה ממכשיר רצועות שמתחבר לדלת)

או חתירה בהטייה- כדי להכניס את הגוף לאימון.

ביצוע האימון:

4 סבבים של 2 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה כפול 8 סבבים (4 סטים של התרגילים)

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

תרגיל 1 – full body reptile push up – שכיבות סמיכה

תרגיל 2 – one arm bridge & twist – גשר על יד אחת עם מתיחה

מתחילים – תעשו את הגרסאות למתחילים ומי שמתקשה לעבודה עם הזמנים – אתם יכולים לבצע

את האימון גם לפי מספר חזרות – בצעו 10-15 חזרות של כל תרגיל בסבב, בין 1-4 סבבים בסה"כ.

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!

או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

למתקדמים ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.

לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!

ואם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!
עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,

דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן

ומעורר מוטיבציה להמשיך ולהתקדם למטרות – תעשו LIKE & SHARE!

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם!

בהרבה אהבה, ג’ני