איך מתמודדים עם הלחץ מהדיאטה וצורך לרדת במשקל

מכתב מרגש שקיבלתי כאן בדף מבחורה חמודה שנאבקת במשקל עודף, משברים עם האוכל, מגבלות הדיאטה,

פיתויים וקושי התחלתי עם הכושר. רושמת את התשובה שלי למטה ושנינו נשמח מאוד גם לתגובות חיזוק מכם

חברים יקרים.
"שלום ג’ני, אני לאחרונה החלטתי שאני מתחילה דיאטה מכיוון שאני בעודף משקל אני שוקלת 74.5 ק"ג לעומת

גובה של -1.59.הלכתי לדיאטנית והיא נתנה לי תפריט לארוחות מאוזנות שמשלב גם עם ספורט וכושר.

מה שקורה הוא שממש קשה לי לאכול רק את מה שבתפריט ולא לחרוג ואני נשברת מהר מאוד ונכנעת לפיתויים.

נורא קשה לי עם הכושר ואני כל הזמן בחשבונות עם עצמי על תוך כמה זמן אני ארד במשקל ואהיה רזה לפי הרצון

שלי וכמה ק"ג אני ארד בחודש או בשבוע וכל השטויות האלה.אני מאוד בלחץ אם אני אוכל אוכל לרדת את כל

הקילוגרמים שאני מצפה עד זמן מסויים שהקצבתי לעצמי.אני ממש לא יודעת איך לשמר את הדיאטה הזאת

ולהצליח בה.אני אשמח אם תוכלי לתת לי טיפים,מענה ואולי קצת תמיכה בפייסבוק.תודה רבה על הקריאה,עדי.".

תשובה שלי – קודם כל, ההחלטה שלך לשנות את האורח החיים לכיוון טוב יותר היא מבורכת וחשובה,

קודם כל בשבילך.
זו הבעיה בדיאטה – כשיש לנו תפריט אחיד ומילה "דיאטה" מתעופפת מעלינו, יש תחושה שמישהו אחר

כפה עלינו את ההגבלות ואורח חיים סגפני. ההפך הוא נכון: תחשבי שאת החלטת החלטה נכונה ובריאה

בשבילך לעומת ההתנהלות הקודמת שגרמה לא מעט נזק לגופך (עובדה העלייה במשקל). לכן, חשוב

קודם כל להתייחס לאורח החיים החדש ולמזונות שאת אוכלת כמחווה של בריאות והערכה לגופך, לרצון

להיות ולהרגיש בריאה יפה ונחשקת קודם כל בעיני עצמך. מאכלים הבריאים הם לא נגדך. תצאי מנקודת

הנחה שזו בחירה, אחרת היית יכולה להישאר במקום הקודם הישן והמוכר. מה שאת עושה כרגע עבור

עצמך זו המתנה הגדולה ביותר שאת מעניקה או הענקת לעצמך אי-פעם. הצבת יעדים חשובה מאוד

להצלחה, אך יחד עם זאת את לא צריכה את התחרות עם עצמך. תחשבי שלקח שנים להגיע למקום שאת

עכשיו, וזה לא נעים, את צמאה לשינוי וזה מובן. אבל את צריכה לקחת בחשבון שמעבר לאורח חיים בריא

זה לא תרופה שלוקחים פרק זמן מסוים, מגיעים לתוצאה רצויה וחוזרים להרגלים ישנים. מעבר לאורח חיים

בריא דורש לימוד, הסתגלות ולכן רצוי שיהיה הדרגתי כדי לאפשר בניית הרגלים שאת שלמה איתם, שאת

תיהני מהם בהמשך ותוכלי להתנהל איתם במשך כל חייך כחלק אינטגראלי ולא ככורח. לכן אני בטוחה

שבהמשך תצטרכי ללמוד לבחור את המאכלים לא מתוך תפריט כתוב ונוקשה אלה באמת להבין מה טוב לך,

איזה מאכלים הם מזיקים ואלו מועילים וטובים לך ולגופך. אלו הרגלים מרחיקים אותך ואלו הרגלים מקרבים

אותך להצלחה.

גם אני בתקופת הדיאטות הייתי מאוד לחוצה "להספיק לרדת", נשקלתי כמה פעמים ביום ויצרתי גרפים

של ירידה במשקל, וכשזה לא היה מספיק אף הענשתי את עצמי בהרעבה וספורט מוגזם. זה מאוד מלחיץ

ויכול לגרום אף למצבים של הפרעות אכילה. מהמקום הזה לקח לי המון זמן לצאת ולהתחיל להקשיב לגוף.

לכן מהמקום שבו אני מכירה את ההרגשה הזו כל כך טוב (חוסר אונים, כעס, רצון להיות במקום אחר

יותר מהר) אני ממליצה לך להתחיל להקשיב לגוף, לבחור מזונות מגוונים בכל יום (תתייעצי עם הדיאטנית

כיצד תוכלי להכניס קצת יותר ספונטניות לתפריט), לאכול דברים שאת אוהבת ולתת לעצמך זמן.

אגב, דברים "שאת אוהבת" זה לא חייב להיות דברים משמינים ומזיקים. אנחנו רק למדנו שאלו דברים

"טעימים" ורק מהם אפשר ליהנות. מתוך תהליך של הקשבה לגוף, הגעתי לאט לאט להבנה שאני כבר

לא אוהבת של המזיקים (הם מתוקים מדי, תעשייתיים מדי ומשרתים לטובה רק את מי שמייצר אותם

ואת כיסם, רק לא אותך). אני באמת אוהבת ירקות, מאכלים בריאים ואת ההרגלי האכילה והכושר שלי,

ואני מאחלת לך להגיע גם למקום הזה בו את באמת תיהני מאורח חיים בריא, מאפשר, מגוון, כיפי,

שממלא אותך אנרגיה, אהבה וכבוד לעצמך, לגופך ולאופן ההתנהלות שלך עם גופך שמחוברת לנפש

יפה, עדינה ושמגיע לך להיות מאושרת!

תמצאי דברים שאת אוהבת בעצמך, תתחילי לטפח מהמקום הזה, תחייכי לעצמך במראה כל בוקר

וכל פעם שקשה לך. תאמרי לעצמך את הדברים הטובים ותחסכי את הביקורת הקשה.

דמייני את עצמך מול מראה בגוף חדש, מאושרת ומחייכת. כל אלו חשובים כדי להכניס בך אופטימיות

יומיומית ואמונה שהכל יקרה כפי שתרצי, עם הזמן. מאחלת לך שנה של שינוי חיובי, אופטימיות

מתפרצת, אהבה, אושר וכושר!

ואלו טיפים מצוינים שאתם רשמתם:

•ממירב – עדי, אני מציעה לך להצטרף לקבוצת תמיכה באזור מגורייך. תפריט דיאטה זה טוב אבל את

זקוקה לתמיכה רגשית (כמו רבים אחרים כולל אותי) בתהליך ואת זה נותנת קבוצה מידי שבוע את

מקבלת כוח לשבוע נוסף ומתחזקת מהירידה כל שבוע. מומלץ בחום. אני כותבת לך מניסיון ומתוך חווית

הצלחה. הורדתי 11 ק"ג עודפם והגעתי למשקל השמירה/ משקל היעד שלי ואני ממשיכה להגיע לקבוצה.

אני שומרת על המסגרת והמסגרת שומרת עליי. אני חושבת שהיום פחות חסר הידע מה לאכול, יש כ"כ

הרבה מידע וכולם יודעים שפירות וירקות טובים יותר ממתקים ובורקסים. לא צריך דיאטנית בשביל זה.

אני חושבת שהגילוי המסעיר הוא ההתייחסות לצד הרגשי התנהגותי באכילה ובהרגלים ולא רק לתפריט

וזה נעשה רק במסגרת קבוצות תמיכה שמלוות אותך מההתחלה ואחרי ההגעה ליעד. בהצלחה לך יקירה.

את יכולה לצאת מהמעגל. אני יצאתי. זה לא קל וזו עבודה שמתמשכת. אבל היי זה שווה את זה!

•מאורטל – אין את פשוט מקסימה גיני אין מה להוסיף. שהיה לה הרבה בהצלחה והתמדה זה הכי חשוב!
•מלידיה- עדי תחשבי על הגוף החדש שיהיה לך ועל הבגדים שתוכלי ללבוש.. שלא נדבר על

ההרגשה שמגיעה עם זה . כן, זו עבודה קשה ורק כח רצון ואמונה יביאו אותך לתוצאות. חוצמזה

שברגע שנכנסים לשיגרת פעילות גופנית וויתור על אכילת שטויות אפילו נהנים מזה מאד! בהצלחה!
•

מאביבה – חמודה גם אני קראתי את מכתבך מה שגני כותבת וכל התרגילים שלה עושים שנוי בגוף

אני מציעה לך להוריד מהתפריט שלך בצקים חוץ מלחם מטוגן וממתקים רק לזמן מה מתוק אחר כך

תוכלי תמר ודברים בריאים תעשי את הספורט שאת אוהבת שחיה הליכה נכון שבהתחלה יורדים אחר

כך קצת נעצרים ואז נישברים הכל לאט ובמשך זמן אבל החשוב שהתוצאות יגיעו סבלנות תקראי את

הכתבות של גני, בהצלחה!

•

מדודי – איזה תשובה מקסימה ג’ני את כזאת מדהימה:)!! העצה הכי טובה לדעתי היא שאל תחשבי תוך

כמה זמן עלייך לסיים את התהליך של הדיאטה כי הרבה פעמים זה מה שיכול להקשות גם בלי ששמים לב.

פשוט תקחי את זה כתהליך שאת צריכה לעבור בקצב שלך ובקצב שהגוף שלך מסוגל אל תנסי להילחם

איתו את תראי עם הזמן גם כשבהתחלה תחרגי קצת שיהיה לך יותר ויותר קל כל עוד תסתכלי על זה

כתהליך שהגוף שלך יעבור בקצב שלו ולא תכתיבי לו את הקצב! בהצלחה:)

הדיון מתנהל כאן, ואתם מוזמנים להוסיף את התגובות שלכם!

שיהיה לכם שבוע מצוין

בהרבה אהבה,

ג’ני