לרענן את הקיץ עם 7 ארוחות קלילות וטעימות ב 10 דקות

מחפשים רעיון לארוחה אחרי האימון מזינה וטעימה או אוכלים בשעה מאוחרת כשחוזרים מהעבודה

ורוצים לשמור על המשקל – נסו את הארוחות הקלילות, בריאות, והכי חשוב טעימות, משביעות וקלות להכנה!

טיפ חשוב לגוף חטוב: ככל ששעת ארוחת הערב מאוחרת יותר, נסו לבסס אותה על ירקות מכל הסוגים,

חלבונים ושומנים ממקורות איכותיים.

טיפ נוסף מאוד חשוב: לאכול ארוחה הזו גם כשמסיימים אימון מאוחר כדי לאפשר בניית שריר, התאוששות

הגוף ושריפת שומנים יעילה – אל תדלגו עליה!

לכן הארוחות האלה מצוינות למתאמנים וכל מי שרוצה לשמור על הגוף בריא ולתמוך במטרות הכושר האישיות.

אפשר להינות מהמנות כארוחה מזינה אחרי האימון וארוחת צהריים או ערב מרעננת וטעימה.

.

1. סלט עושר עם סלמון

מגוון Superfoods טעים ומפנק!

יש כאן: גזר, עגבניות שוקולד (או שרי רגילות), קישוא טרי, סלרי, שמיר, בצל ירוק, נבטי מאש (מקור לחלבון מעולה),

מחית אבוקדו, שמן שומשום, מלח אטלנטי, פלפל, סלמון במיץ טבעי (או טונה) וכף קינואה.

.קל להכין – חתוכים ירקות, מוסיפים קופסת סלמון (או טונה), מועכים אבוקדו, מתבלים, מערבבים ונהנים.

.

2. סלט ירקות וברוקולי עשיר עם טופו ובטטה מוקפץ

יש כאן: נבטי מש (תוצרת עצמית, אבל אפשר נבטים סיניים מוכנים), ברוקולי, עגבניות, גזר, גמבה, אבוקדו וחסה קריספית, שמן זית וחומץ בלסמי.

לעיקרית – בטטה עם טופו אורגני, מוקפץ קלות עם בצל ושום טרי, שמן שומשום וצ׳ילי מקסיקני, מלח אטלנטי, פלפל.

.

3. סלט שורשים ונבטים מפנק עם דובדבנים וגבינת עיזים

ממש סלט צבעוני ואופטימי:

יש כאן: גזר, קולורבי וסלק מבושל – מגורדים בפודפרוססור + אבוקדו, סלרי, נבטי עדשים ירוקות (או נבטים אחרים), אגוזי מלך, גבינה תום עיזים וחצאי דובדבנים. טעים טעים !

.

4. סלט טעים עם סוגי ירקות שורש, גרגירי חומוס וביצה

זו ארוחה שאכלתי אחרי אימון ערב מצוין! שאחריו הרגשתי שלא היתי מסוגלת לחתוך כלום 🙂

אז טוב שיש: קולורבי, גזר – מגורדים בפוד פרוססור, עגבניות שרי, הרבה כוסברה ושמיר, שמן זית, ביצים קשות, גרגירי חומוס –

מוכן ב 5 דקות ועל השולחן 🙂

.

5. ארוחת המלכים Superfoods

״ארוחת המלכים אחרי האימון״ שלי אחרי אימון ערב מדהים:

יש כאן: סלט שורשים עם סלק, קולורבי, גזר, זוקיני, אבוקדו, פטריות, נבטי מאש, בצל, כוסברה ושמיר, תיבול:

שמן זית, מלח- פלפל, חומץ בלסמי, עם ביצים (אורגניות) ו 2- כפות קינואה ואמרנט.

.

6. סלט ירקות עם ביצה וגרגירי חומוס – ביתי וטעים

יש כאן: זוקיני, גזר, פלפל רמירו, עגבניות שרי, בצל, שמיר, אבוקדו ושמן זית עם גרגירי חומוס, ביצה אורגנית,

ודובדבנים לקינוח.

טעים במיוחד אחרי אימון טוב!

/

.

7. חביתת ״פיצה״ עם פטריות פורטובלו טעימה וסלט ירקות

אכלתי כארוחת ערב מאוחרת אחרי האימונים עם המתאמנים.

בכלל, סלט עשיר וחביתה טובה הם האופציה האהובה שלי כשאני מסיימת מאוחר.

ההכנה פשוטה מאוד: מאדים את הבצל ופטריית פורטובלו במעט שמן קוקוס או חמאה,

מסדרת פלחי עגבניות, מוסיפים ביצים, מלח אטלנטי, פלפל, בסוף קצת גבינת עיזים או פטה, בצל ירוק, מוכן!

לסלט: מלפפון, עגבניות שרי, סלרי, גמבה, אבוקדו, שמן זית, זעתר, מלח אטלנטי, פלפל שחור גרוס.

/

שיהיה בתיאבון ולבריאות וגוף חטוב !

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים,

רעיונות, טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

.

…. חדשים ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

.

רוצים עוד מתכונים טעימים ובריאים? תמצאו אותם כאן בבלוג ובקטגוריית מתכונים אתר– תיהנו!

הקניות המומלצות שלי – בדרך לסופר אוכלים בריא

.

נתראה שם ושיהיה לכם סוף שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני