שבועיים של שבירה – יוצאים ממעגל קסמים

משתפת תשובה לשאלה ממתאמנת יקרה, אמה טרייה ומניקה.

אני אשמח מאוד אם גם לכם יש טיפים שתוכלו לחלוק מנסיונכם כדי לעזור לחבריכם בקהילה המדהימה שלנו.

.

"לג’ני מורת הדרך שלי היקרה!

קודם כל תדעי שנראה לי שאין מישהו מהסביבה שלי שלא מכיר אותך כי חפרתי להם עלייך, ועל כמה שאת מדהימה

בתור בן אדם. לא מזמן כתבתי לך תגובה בדף הפייסבוק שלך על כך שאני אחרי לידה ומאד נהנית מהמתכונים,

וממש עשיתי סוויץ’ רציני בהקשר לתזונה, לקחתי את העצות שלך, ויישמתי אותן אחת אחת ( קניתי אופה לחם,

וקמח שיפון, ומש, והינבטתי מש, וקניתי אמרנט וסילן וסוכר קנים ו…… הרשימה ארוכה.

ועשיתי לא הרבה אימונים וירדתי 4 קילו מהמשקל שהייתי לפני ההריון…

(כלומר ירדתי 8 קילו של ההריון + 4 עודפים ברגיל) בקיצור הורדתי בגדים ישנים שהתחילו לעלות עליי

והייתי בעננים.

הבעיה מתחילה בכך שבשבועיים האחרונים אני גורסת בין הארוחות לקראת הערב

(קראתי תגובה שלך למתאמנת שאמרת לה לנסות לזהות למה זה..) = אז אצלי זה:

א. אני מניקה וצורכת יותר פחמימות נראה לי..

ב. חורף, והבכור שלי תופס את כל החיידקים בסביבה.. אני כל היום סביבו ממחלה למחלה…

והוא גם לא רגוע וכל היום נודניק… אז אני מפצה על זה דרך האוכל..

ג.בחורף הגוף צורך יותר אנרגיה אני חושבת.

אז אלו הסיבות שלי. ועליתי כבר קילו וחצי. איך יוצאים מהמעגל הזה???

(ולגבי אימונים – אני צריכה להיות להיכנס לקטע של הליכות כדי לבצע בנוסף אליהן גם את תרגילי הכושר,

אבל עכשיו חורף וקר)

תשובה שלי:

מעריכה מאוד את הפרגון, המון תודה ותמשיכי להפיץ את הבשורה של האורח החיים החדש שלך ושלנו.

שאפו על הקילוגרמים שהשלת – נשמע מדהים ואני מאוד גאה בדרך שאת עושה.

לגבי פחמימות – ככל שנצרוך מהם יותר, הייחוד הפשוטות קמח וסוכרים – כך נרצה מהם יותר וגם נאכל.

כתבתי על זה בפוסט מי הזיז את השוקולד שלי.

לכן כדאי לספק אנרגיה נוספת לכל הצרכים – קר יותר בחורף/ הנקה – באמצעות הירקות (שמכילות פחמימות

ידידותיות), חלבונים ושומנים טובים (עוזרים לבנות מסת שריר ומעלים את חילוף החומרים), או במקרה ובא לך

יותר מתוק – פירות או יוגורט לבן רצוי 3-5 אחוז שומן עם כפית דבש, למשל.

ירקות, חלבונים ושומנים הם אלו שבאמת נותנים את הכוח, הבריאות, השובע ואורך זמן, מחממים ושומרים

לנו על הגזרה וגם עלינו בפני הפיתויים המזיקים- הפחמימות הפשוטות וסוכרים.

כי באמת אין צורך להתיישב על הרכבת של הפחמימות הפשוטות ומזיקות שנרצה מהן עוד ועוד.

ואם כבר פחמימות – שיהיו מורכבות, איכותיות, עם ערך גליקמי נמוך (קצב וגובה העלאת הסוכר בדם) – בטטות,

קינואה, אורז מלא, כוסמת, לחם שיפון, פירות – וגם אלו בכמות מדודה.

פתרונות מהירים לנשנושים:

לנשנושי ה״נדנוד״ תכיני לך קופסה עם ירקות שטופים – מלפפון, פלפלים, עגבניות, עלי חסה, מקלות סלרי, גזר, שומר וכל ירק

שאת אוהבת, זמינים לשליפה ואכילה.

או סירות הירקות ומלאות בתוספות חלבון ושומן בריא שיספקו לך ארוחת נשנוש זריזה, בריאה, טעימה וגם משביעה.

.

איך משנים את הדפוס ויוצאים מהמעגל הקסמים

.

ובכלל – למה לפנות לאוכל? זה דפוס התנהגות שאנחנו מפתחים כי זה נוח, מנחם אותנו, עושה לנו נעים

וזה הדבר הכי קל לברוח לשם ולחפש נחמה. רק הנחמה הרוגע לא נמצאים באוכל בסופו של דבר, אלה בנו.

תחשבי יופי – נצלי את הזמן לעצמך באמת – לעשות פילינג, למרוח מסיכה לפנים, לרענן את עצמך, לשים

לק חדש, או להיזכר בשיר שאהבת ולא שמעת הרבה זמן בגלל שאת מסביב לתינוק רוב הזמן.

או כל דבר אחר שעושה לך טוב חוץ מהאוכל כמובן, אבל זה הראש והכיוון.

תקראי פוסט טיפים מנצחים לגייס מוטיבציה לאימונים.

יש ויהיו מכשולים בדרך כל הזמן, המטרה שלך תאיר לך את הדרך, תאחזי בה חזק והכל יקרה כפי שתרצי.

ולגבי האימונים –

יש רצוי ויש מצוי (ויש גם פוסט על כך) פחות מסתדר לך עם ההליכה בגלל הקור בחוץ – תעשי משהו אחר, אבל תעשי !

כנסי לשוונג וטראנס, כמו שאת אומרת, של אימונים – הם סופר אפקטיביים וחבל לפספס את החלק שבאמת יעזור לך

לבנות את "הגוף החדש". הליכה זה מצוין אבל בסופו של דבר התרגילים יעניקו לך גם את היתרונות של ההליכה (שיפור

סיבולת לב ריאה והוצאה אנרגטית) וגם עוד הרבה דברים חשובים שהיא לא – כמו כוח, חילוף חומרים מדהים, מראה מוצק וחטוב.

אני באופן אישי מאוד נהנית מהפעילות בחוץ דווקא בעונת החורף – כשאוויר צח וכיף לנשום.

איך תוכלי לשמור על עצמך בפני הקור?

תקני גופייה תרמית ומנדפת זיעה (בכל חנות ספורט), ג’קט מגן בפני הרוח, כובע וצאי 🙂

מקווה שעזרתי ותמשיכי להצליח!

נשיקות ושיהיה לכם סופשבוע נעים ורגוע

ג׳ני